美腿瑜珈》美腿5式瑜伽
還在踩空中腳踏車嗎？其實，[轉載] 美腿瑜珈》美腿5式瑜伽[url=http://www.eyny.com/viewthread.php?tid=2824397][轉載] 美腿瑜珈》美腿5式瑜伽[/url]伊莉討論區[url=http://www.eyny.com/]伊莉討論區[/url]美腿有更棒的方式！以簡單瑜伽對腿部進行訓練，身體其他部位關節也有機會伸展漹滿漊滷，閤閨閣隤美腿之外，全身肌肉更緊實。 達人檔案
姓名：黃姵菁Angel
經歷：18歲開始接觸哈達瑜伽銌銊銨閥，嘜嗶嘖嘕當時僅當作塑身運動，直到25歲時接觸了Ashtanga瑜伽牄牓犖犒，緆綣綩綠才開始以全新的方式看待並體驗瑜伽。現任PURE YOGA瑜伽教師。 快到夏季了，想穿迷你裙和小熱褲翣翠翢耤，滯潃漱漪這時候腿上多一分肉都嫌胖，快做美腿操，擺脫小象腿！ 講究對全身進行伸展，以求身、心、靈達到放鬆的瑜伽運動，其實有許多動作是特別針對下半身的訓練。透過數個靜態姿勢，幫助強化大腿內外側，同時不致於像空中踩腳踏車、慢跑等動態活動，容易對脊椎、膝蓋造成負荷。 瑜伽裡常見的基本動作，如閃電站姿、弓箭步、英雄二式、下犬式，及站姿前彎、橋式連續動作等，同為經典的美腿訓練操，想擁有勻稱雙腿的女孩，不可不學起來喔！ 美腿5式瑜伽 涵蓋5個瑜伽招式的美腿操，要持之以恆地訓練喔！建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部，每個動作停留5~10個呼吸，至少連做3次。 1、閃電站姿：雙手平行抬高貼在耳朵旁，雙腿並攏曲膝、臀部往後坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向延伸；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用於伸展下背和腿後側、並強化大腿內側。
