牛仔的保養廠

泡澡好處多多
泡澡可以瘦身、美肌，還能放鬆神經、舒緩壓力，改善冬天怕冷的體質！好處真是多到說不完呢~~
由於泡澡會促進血液循環，加速身體的新陳代謝，所以可以幫助排出我們體內多餘的廢棄物，讓肌膚變美麗，改善痘痘問題；此外，泡澡會流汗，而泡一小時的澡所消耗的熱量等於跑步3公里，所以對瘦身也有粉大的幫助。（不過美眉可別為了想多流點汗，就用超熱的水或者泡澡時間過久，這樣反而會得到反效果，讓肌膚乾癢而身體疲憊，最佳的泡澡水溫比正常體溫高一點，約為38-39℃。）

夏天最怕的就是肉肉的大腿、蝴蝶袖手臂還有游泳圈般的腰間肉！

衣櫃裡的短褲短裙還沒拿出來穿嗎？快來一起瘦身吧！

*社交舞

1.起源:

• 英國人特別愛跳社交舞，十八、九世紀，英國海運發達，國力強盛，殖民地遍佈全球，有日不落國之稱，因此很自然的，社交舞亦跟著傳播到世界各地。社交舞本世紀初在美國也很流行，二次大戰後，美國國勢如日中天，美軍及美國觀光客將社交舞再次散播到全球各地。
• 社交舞屬於雙人舞，由於簡單易學，又具有良好的社交功能，頗能符合現代社會緊張步調，因此很快的在全世界造成一股風潮。一般來講，生活水準高的國家，社交舞風氣越是興盛；歐美國家，舉凡家庭聚會或任何慶祝活動，總是與舞會脫離不了關係，民眾參加舞會都是鄭重其事的盛裝出席，由此可見其受到重視的程度。
• 國際標準舞，就是我們常說的國標舞，簡言之就是標準式的社交舞。社交舞流傳各地後，因各國環境、民情的差異，逐漸摻雜了各種不同跳法。十九世紀末，英國皇家舞蹈教師協會為了統一跳法，特別將原有的社交舞加以整理，公佈標準跳法，從此逐漸蛻變成為目前的國際標準舞。

 1.腿部肌群
以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。
從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。

隨著流行趨勢，愈來愈多男性開始以練出線條好看的精實肌肉為目標，而這樣的塊狀線條並不是一味做重量訓練就能夠達成，還要降低體脂率，才能擁有不過於大塊的精實肌肉線條。

而要降體脂、練精實體態，每5天做一組循環式訓練，混合了有氧和重量訓練，動作重點在於連貫到底，就能同時達到鍛鍊線條及降低體脂率的效果。想變得精實有線條可照著做，建議可搭配個人教練課程，針對個人能力調整難易度，才能達到最佳效果。

【TRX Pro Pack專業懸吊訓練簡介】

n   TRX亦即「Total body Resistance eXercise」

如何擅用游泳來達到瘦身的效果呢？

很多人都會希望透過運動達到瘦身的效果。有不少人會選擇跑步作為減肥運動，不過對於過重的人來說，跑步對雙腳會帶來很大的壓力；在此情況下，學游泳減肥會是一個不錯的選擇。

*Hi-Low高低衝擊有氧以基本有氧動作為基礎，交替以高、低衝擊動作之方式進行，搭配全身性的肌力訓練，以及輕緩的伸展動作，除可強化心肺功能外，更可將肌肉恢復結實與彈性，達到塑身的功效，適合一般男女成人健康人士。

墊上核心顧名思義就是一系列於墊子上進行的地板動作練習，

最大的特色就是可以徒手的方式達到運動的效果。

此訓練方式以強化身體核心部位的穩定性為訓練重點。

肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。

肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。

除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。

何謂拉丁有氧:

1.拉丁有氧是結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步，擺脫一般有氧運動的固定動作訓練，結合著強烈節奏，以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到增進心肺功能、訓練肌力、增強柔軟度、反射能力、消耗體脂肪、美化曲線等身體的有氧運動。

由德國運動家Joseph Pilates 設計的皮拉提斯（Pilates）發展超過八十年，

皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。

• 瘦整個大腿:以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ 

Q：肌肉型的蘿蔔腿小腿要怎麼判斷?
A：你的蘿蔔小腿大致上可分為肌肉型、脂肪型與水腫型。而且以肌肉型最難搞，當你站立時，小腿肚會有一個像球型的肌肉塊，非常硬，且幾乎捏不出任何贅肉，此型就是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。

Body Balance，是結合了太極、瑜珈、皮拉提斯、氣功的伸展及柔軟度訓練。

常常會誤以為是瑜珈或其他伸展訓練課程，

其實他是一種全新的綜合訓練運動課程！

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讓你的付出事半功倍！

肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨後春筍般興起，減肥方法五花八門，概括有節食，針灸，刮痧，埋針...等。但其實運動才是最簡單又最看得到成效的方法，不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

俱樂部中的飛輪有氧

其實跟在有氧教室外擺在電視機前面的固定式腳踏車的作用其實是一樣的

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