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 想來點有趣、刺激又能在短時間內快速消除卡路里的課程嗎?不妨試試拳擊有氧吧!

最近迷上了拳擊有氧,可以快速消耗熱量,又可鍛鍊肌肉的拳擊有氧,

隨著教練的指示,保證在短短一個小時的課程當中,汗流浹背達到快速瘦身的效果

熱血澎派的音樂伴隨揮拳踢腿的動作,全身感覺都活動到了~

雖然每次上完隔天都會小酸痛,但是體重也會稍下滑 0.7!!真是振奮人心

為了減肥跟更好的曲線,努力和辛苦上課是值得的

這堂課第一次上的人可以馬上得心應手哦,動作不難,只是很累人怕第一次上課的人會比較無法負荷。

 

 

拳擊有氧運動,動作是以手部動作為主,手部的拳擊動作可提昇上半身的肌力

腳部動作為輔除了可增加心肺耐力,腿部的「踢」、「轉」、「提」則有助下半身肌力的提升

搭配動作發出嘶喊聲,是生活壓力較大的現代人,一個很好的發洩情緒的管道。

拳擊有氧運動的發明人把武術、拳擊動作,配上了節奏、韻律、口號,

讓本來較為花拳繡腿的有氧運動,化身為出拳、踢腿,都更加地陽剛及趣味感。

即將原有的拳擊,加上跆拳道及柔道的手腳動作。

拳擊有氧伴隨動感的音樂,多樣的動作組合可提高運動的意願,增長運動時間!!

再者手腳動作不同的排列組合,也增趣味性與挑戰性,提升學習情緒,在無形之中增加不少防身術的知識。

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再來飲食方面,常常有人疑惑吃低卡為何還是瘦不了?

 

控制熱量≠不吃
控制飲食的瘦身方法最具代表性的就是「控制熱量攝取」。
此基本概念是1天的攝取熱量(飲食)要少於消耗熱量(活動代謝+基礎代謝)。
然而,為什麼有許多人即使減少了熱量攝取,卻依然無法瘦呢?
控制熱量攝取卻無法瘦的人分為2種。
1.是誤以為不吃就等於沒有攝取熱量,或是在正餐外偷偷攝取點心或果汁等,
卻忘了計算這些熱量。
2.則是飲食量過少。這類型的人是因為「營養失衡」而無法順利瘦身。
從飲食中攝取的營養素中,有能幫助攝取的食物順利燃燒成熱量的物質。
若沒有攝取這類營養素,當然也無法瘦身。減少熱量並非減少飲食量,
重要的是要檢視攝取食物的「質」。

你善用了助燃營養素嗎?
確實控制熱量卻依然無法瘦身,可能是因為你沒有攝取助燃營養素。
但該攝取哪些營養素才能幫助熱量燃燒,塑造易瘦體質呢?

從食物中攝取的營養素,有些成為活動的熱量來源,有些則成為構成身體的材料。
他們是醣類、脂肪、蛋白質,為生存所必需的3大營養素,我們稱之為「可燃營養素」。
若沒有攝取3大營養素,身體會出現無法活動、肌膚粗糙、不長肌肉或頭髮等各種不良影響。

另外,維他命、礦物質和膳食纖維,則是燃燒熱量時所必需的3大營養素。
例如:燃燒醣類時需要維他命B1,燃燒脂肪需要維他命B2,燃燒蛋白質則需要維他命B6。而礦物質會幫助這些維他命運作。
另外,膳食纖維能使醣類吸收趨緩、老廢物質排泄順暢,也是代謝時不可或缺的物質。
因此,醣類、脂肪、蛋白質這些「可燃營養素」,和維他命、礦物質、膳食纖維這些「助燃營養素」要能確實運作,才能打造出代謝良好的易瘦體質。
還有現在最熱門的油切綠茶 寒天茶 是真的有效還是心理作用?
 
油切茶真能「油切」?寒天茶也富含膳食纖維?

瘦身減肥是民眾飲用這類飲料的重要原因。

這些增纖飲料裡頭僅有單純的水溶性纖維,並不能取代蔬果中多種類的纖維及豐富的礦物質,更不能消除身體的脂肪。

油切茶及寒天茶主要是利用纖維吸水後會膨脹的特性,來增加飽足感,

許多人認為在飲用這些飲料後,減少進食,進而降低食慾,就能達成減重。
但是,她強調由於裡頭的纖維無法將日常生活的蔬果、五穀雜糧取代,尤其幼童不宜多喝,

以免造成正餐無法進食,影響成長發育。

此外,常有許多消費者誤認為喝了這些增纖飲料,就可以把身體上的脂肪帶走,其實也是錯誤的觀念。

膳食纖維只能夠帶走腸道中食物的油脂的膽固醇,並非身體裡的體脂肪。

減重能否成功取決於攝取的總熱量,如果想依賴喝增纖飲料減重卻不控制體重,只怕會將胃容量撐得更大,

減重更難了…

膳食纖維可分為水溶性及非水溶性兩種,增纖飲料中多為水溶性膳食纖維,

如添加阿拉伯膠、寒天紅藻、菊苣纖維等,但如蘋果中的非水溶性纖維則無法被取代。

由於膳食纖維無法在腸胃道消化分解,若幼兒在短時間內大量攝取,可能造成嚴重的脹氣、排氣、腹瀉或腹痛,

坊間甚至有一瓶增纖飲料500毫升就含有高達12.5克纖維,

健康成年人每天攝取20至35公克的膳食纖維,小孩的建議攝取量則是年齡加上5公克。

坊間增纖飲料及寒天製品中的膳食纖維熱量不高,若過量飲用則佔據胃部空間,

造成其他飲食也相對減少,若熱量與營養素嚴重短缺,則可能導致酮酸中毒。想攝取膳食纖維,

最好還是從蔬果、五穀雜糧中均衡攝取,才是最健康的方式。

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