大家都知道要減肥不外乎就是少吃多動啊

每日的熱量攝取也是成功的關鍵之ㄧ

正常人每日熱量攝取為2200大卡

想減肥的朋友,試著將每日的熱量降低至1500~1200

三餐都要吃唷,節食有時候對減肥反而是種阻力

吃的少卻又餓肚子,不如吃的妙吃的巧還能吃的飽

有時想吃的健康又低卡養身,卻又覺得食材準備費神又耗時

對很多上班族或外食族而言,根本很難

介紹大家一個簡單又方便取得食材的食譜

 

榮總三日減肥食譜第一日

 

榮總三日減肥餐減肥食譜早餐:葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜午餐:鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜晚餐:任何肉兩片 角豆/四季豆十條 葡萄十大顆 蘋果一個
 咖啡/茶一杯

榮總三日減肥餐減肥食譜第二日

 

榮總三日減肥餐減肥食譜早餐:香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜午餐:乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜晚餐:熱狗二條 綠花菜半個 葡萄十大顆 香蕉半條
 咖啡/茶一杯

榮總三日減肥餐減肥食譜第三日

 

榮總三日減肥餐減肥食譜早餐:蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜午餐:水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜晚餐:鮪魚﹝水浸﹞一罐 葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條

咖啡/茶一杯

1.每日至少喝五杯水,在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用或進食其他東西。

2.依序食用,不可自行調換其他代替品。

3.生食只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。

4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。

5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用,不可任意更改,第一次連續三天節食可以減4.5公斤,三天後可照正常飲食,但不可過量,經過四天的一般飲食後,如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞,但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續,如此一個月便可以減18公斤。

這份食譜的熱量很低!!!
這麼低的熱量攝取,體重當然會減輕,但減掉的是肝糖,肌肉,水,並不會減掉體脂肪,
既然體脂肪沒有變少,當然就沒有減肥的效果!

想要減掉體脂肪光靠飲食是不夠的,一定要運動

而且突然改變飲食習慣,突然降低這麼多的熱量攝取,會讓代謝率下降,
只要回復正常飲食,讓人很容易胖!!!
而且有試過這份菜單的人都說,晚上會睡不好!
會影響隔天一整天的精神和工作上課狀況很多!!!

 所以個人認為還是適當配合就好哦

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其實減肥不一定要按照著食譜吃

也有其他小撇步唷

1.飯前喝200~500CC的開水,

2.少吃油炸,低油低鈉的攝取對身體也有益處

3.紀錄每日攝取的食物熱量

4.少吃甜食與飲料

5.維持規律的運動,每週333定律:每週運動3次以上,每次30分鐘以上,心跳達130以上

6.早餐吃的飽,中餐吃的巧,晚餐吃的少

  早餐是一天活力的來源也是最重要的一餐所以一定要吃,中午也可正常進食,少攝取高熱量食品

  晚餐則要吃少少,可多以青菜蔬果為主

7.能爬樓梯就不要坐電梯,能走路就別騎車開車,不僅對環境是種環保,也能運動

8.對自己有信心,保持毅力,堅持下去就會成功摟

大家一起加油吧

 

 

 

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