牛仔的保養廠

0. 運動能抑制食慾 

長期規律的運動可以促進胰島素的正常功能、增加肝臟及肌肉肝醣的含量、使身體生理及心理的調適能力增加。

0.  運動可以消耗脂肪但不流失肌肉組織 

從事中低強度而長時間的有氧運動時，身體不但能利用碳水化合物氧化所產生的能量，也會利用脂肪酸氧化所產生的能量，而在無氧運動的狀態下，身體只進行碳水化合物的氧化，如劇烈而短時間的運動，像百米賽跑。另外透過適當的重力訓練，不但可以達到運動的目的，還可以強化肌肉組織及增加肌肉纖維，並達到塑身的效果。

0. 運動可以調低體重的基準點

過了生長期與發育期之後每個人都有自己的體重基準點，使體重能維持在一穩定的範圍，如某人的體重總是維持在約48至50公斤。但體重基準點是會受其他因素所改變的，如運動，長期規律的運動可以調低個人的體重基準點。

0. 運動提高基礎代謝率
   人體消耗的熱量中，70%是用在維持生命現象的基礎代謝率(Rasal metadolic rate,RMR如：消化、體溫．．)，當飲食控制初期，體重逐漸下降一、二公斤後，身體的代謝率也隨之下降，故雖然努力控制口慾，效果仍不盡理想甚至停頓；而運動則可提高基礎代謝率，使身體熱量的消耗能持續不斷。
0. 運動促進心理健康
   經常運動可提高意志力及自我控制力，幫助心情保持愉快，且藉著團體互動，促進人際關係等，若要與肥胖長期抗戰，必須仰賴運動的幫助，隨時保持高昂鬥志，應付各種生理、心理的煎熬。

運動應注意的事項：

過重者因體重的負擔，運動易造成呼吸急促及膝或踝關節疼痛等不適的現象，所以一開始不宜進行太激烈的運動，而應以動作簡單的輕度運動開始。

        建議依循體委會所推廣的[三三三]運動原則，每週至少運動三次、每次三十分鐘、運動時達到每分鐘心跳數為130下：

0. 運動時的理想心跳數：(220-年齡)*70~80%。
0. 若有慢性病者約50%即可。

理想的減重運動方式與安排

0. 不宜作太過激烈或快速的跑跳。
0. 儘量選擇全身性的運動。
0. 選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動，減重的效果和運動所消耗的能量有關，減重運動的一大特色就是要能持續一段夠長的時間，且必須是有氧運動。 　
0. 切勿憑感覺推論身體運動後所消耗的能量，因為運動所消耗的能量並非與用力或呼吸的急促程度成正比。

運動對減重的影響是：
持續的時間比運動的強度重要。此項原則的理論是：運動強度的增加無法等比例的提昇運動所消耗的熱量，如每英哩九分鐘的速度跑步，每分鐘大約消耗14.5大卡的熱量；若改成每英哩七分鐘的速度，每分鐘大約消耗19大卡，但是會覺得吃力許多。因此，中低強度的運動較適合也較能持久。