想要既優雅、緩和又可以瘦身的運動嗎?

不如試試最近超夯的熱瑜珈吧!

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

熱瑜珈是什麼?

熱瑜珈課程是刻意在高溫中(40°C) 的練習,準備享受流汗的暢快吧!熱瑜珈課程是種幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力的理想練習。每堂熱瑜珈課程學生都面向鏡子,以便能觀察自己的身體位置和進步。熱瑜珈課程的姿勢經過特定設計,能讓練習者在透過一段時間後,經由有系統的教學方式發現自己的進步。所有的姿勢都能依據個人狀況調整。這套心肺功能的練習在強化、雕塑、並延展肌肉的同時能使心靈沈澱和解壓。經常的練習能幫助您提高注意力、平衡、耐力,並消除疲勞。

  

熱瑜珈是由 26 個姿勢(asana)所組成;這些 asana 有固定順序。每次都是那 26 個 asana 和同樣的順序。會如此安排,是因為每個 asana 都是為下一個暖身。當 26 個 asana 都做完之後,身體的每個部位、每區肌肉、從頭到腳、包括內臟,都充沛的鍛鍊到了。正因如此,熱瑜珈能讓肌肉均衡發展,避免腰酸背痛。其中幾個 asana 甚至是為了強化脊椎與背部肌肉而設計,讓你到年老時,都能抬頭挺胸!

 

  

  

  

  

  

  

  

 

 

 

 

 

 

熱瑜珈的好處和優點

1.可以運動到每一個器官每一個線體神經肌肉韌帶

2.增加你呼吸的深度讓呼吸完全

3.避免傷害可能避免或改善慢性疾病

4.增進睡眠品質

5.身體線條更結實

6.減輕體重或達到身體想要的目的

7.改善姿態

8.讓身體更有活力

9.改善T細胞(供給病源體)跟免疫系統

10.改善淋巴系統

11.延展並加強肌肉

12.增進柔軟度

13.增進四肢的血液循環

14.改善新陳代謝跟消化

15.可讓身體進行心肺運動卻沒衝擊的副作用

16.同時可以運動神經系統 
 

17.內分泌腺體在運動時可被按摩到讓作用更好

18.增加肌肉跟骨骼的連結系統

19.因承受自身身體重量所以可以避免骨質疏鬆症

20.改進心臟跟肺臟的功能

21.改善下背疼痛問題

22.身心靈整合與防止記憶衰退增加記憶力

23.在冥想階段可幫助自己可讓心智更強壯熱瑜珈有效提高身體的

柔軟度,並使關節、肌肉保持彈性,保護我們在瑜珈練習中較不

易受傷。大量排汗使毛孔的污垢及血液中不良物質隨汗水排出,

達到體內大掃除的代謝功效。

因為能排出大量的汗水,讓熱瑜珈除了瘦身、健身之外,還能排毒!

熱瑜珈有這麼多好處,那我們還等什麼!

  

  

熱瑜珈也可以平衡身上的脂肪:

熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體,使其功能最大化。練習熱瑜珈,在減少你身體多余脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位,特別適合調整甲狀腺,而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關系,能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加,所以脂肪會轉換為肌肉與能量。

所以說,熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重,練習熱瑜珈後,你的體重將會維持原狀;如果你體重不足,就會增加體重,增加的是健康堅實的身體組織,而非脂肪。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

練習熱瑜珈的注意事項:

熱瑜珈不同於桑拿,不是隨時隨地都能練習的,熱瑜珈需要良好的設備與通風環境。練習熱瑜珈的要訣,就是練習前要先喝足500㏄的水,練習的時候要用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,作瑜珈前可以吃一點三明治類的輕食,平常要多喝水、吃水果跟沙拉,平常養成多吃清淡食物的習慣。

 

注意事項:

1.瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。

2.每週練習熱瑜珈2~3次,每次70~90分鐘。

3.練習熱瑜珈通過呼吸調節心情,同樣能夠達到靜心的效果。

4.練習熱瑜珈前可服用維生素B防止脫水,課後攝入維生素CE抗氧化。

5.準備好水和毛巾,熱瑜珈練習的過程中會大量排汗,需要及時補充水分。

6.高血壓、心臟病等一些器官性病患者,以及急性病患者不能練習熱瑜珈。

7.初學者可能會一時難以適應這種高溫度給心臟和呼吸系統帶來的壓力,有頭暈的反應,這種現像是正常的。這時可以躺下稍做休息。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

另外,伊士邦還有提供以下這些瑜珈唷!大家可以體驗看看,在決定哪一種瑜珈是最適合自己的!

  

體適能瑜珈

透過緩慢的全身舒展呼吸的調整,結合肌力與柔軟度的強化,可調整自律神經,加強平衡感及美化線條,更可培養注意力的集中,對於身心壓力的紓解及不良姿勢的改善有莫大的助益。

  

身心靈平衡

Body Balance融合太極、瑜珈、核心平衝、有氧動作、再配合一吸一吐呼吸方法,讓你的身、心、靈完全合為一體,同時得到心靈上的舒壓,而且全身經脈、肢體都能運動到。  

 

哈達瑜伽

 為體位法的練習,以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的課程。較適合中階程度者。

  

Ashtanga瑜伽

Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練,強調動作與呼吸的配合,Ashtanga Yoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序,其中包含許多困難的動作,以讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。

 View Image   ( Jojo老師 )

 

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