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肥胖已成為影響人類健康的大敵,減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨後春筍般興起,減肥方法五花八門,概括有節食,針灸,刮痧,埋針...等。但其實運動才是最簡單又最看得到成效的方法,不僅能直接消耗人體熱量,而且還能提高人體的基礎代謝庇(單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量)。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

基礎代謝的提高功能為各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利於身體保持和增加肌肉或延緩組織的消退,保持和獲得健美的體形。

在這裡為大家介紹運動減肥的科學方法:

 減肥=有氧運動+輕器械練習+適宜控制飲食+良好的生活習慣(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。


1有氧運動:是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。

有氧代謝也稱有氧運動,是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水,同時釋放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然後由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量。由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動。 

-有氧運動具備的條件:

(1)有充足的氧氣參與運動

(2)運動時間30分鐘至60分鐘

 (3)有效心率小於150次/分鐘 (心跳達每分鐘150次)

-有氧運動有以下功效:

(1)進行有氧運動,能改善心血管系統功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康。

(2)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養物質充足,使人體內免疫細胞增多。促進人體新陳代謝,使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外,減少了機體的致癌因子和致病因子,保證了健康。

(3)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能,促使周圍神經系統保持充沛的活力,並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化,從而延緩了機體組織的衰老進程

 
(4)有氧運動可以提高人體耐力素質,發展練習者的柔韌、力量等身體素質

(5)運動時燃燒人體的醣與脂肪

 EX常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

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2無氧運動:是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

-無氧運動的最大特徵是:

(1)運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。

(2)這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。

(3)要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。

不過,在鍛煉的時候,最好聽從教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計畫。才能避免不必要的運動傷害。

EX常見的無氧運動項目有:如賽跑(短時間)、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。


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3混合氧運動:為有氧運動與無氧運動綜合

結論:想要瘦的不是皮包骨而有曲線美,有氧運動與無氧運動的搭配是最佳方法,讓你瘦的線條美

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關於脂肪


脂肪究竟是採用何種模式來消耗的呢﹗如果你能夠了解自己身體脂肪分解的步驟,那么你就可以幫助減少更多的脂肪,讓身體更窈窕。

-脂肪分解過程與條件

1、脂肪的分解︰蓄積脂肪在組織內的貯藏脂肪會分解成脂肪酸,釋放到血液中。

2、脂肪的燃燒︰肌肉吸收脂肪酸后,以肌紅蛋白、線粒體為媒介,消耗氧氣,分解為二氧化碳和水。

3、必要條件︰身體必須要有肌肉,如果沒有肌肉,即使脂肪在有氧運動時獲得分解,也無法燃燒脂肪酸。

-增進脂肪分解的方法

1、鍛鍊肌肉

2、有氧運動

-減肥運動的結論

1運動可以減輕體重,但加上飲食控制,更顯成效

2運動可以減少脂肪組織

3運動可以預防減重過程肌肉組織流失

4運動可以避免基礎代謝率下降

5運動是唯一確保減重後不會復胖的方法



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