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Q:肌肉型的蘿蔔腿小腿要怎麼判斷?
A:你的蘿蔔小腿大致上可分為肌肉型、脂肪型與水腫型。而且以肌肉型最難搞,當你站立時,小腿肚會有一個像球型的肌肉塊,非常硬,且幾乎捏不出任何贅肉,此型就是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。

1.肌肉型的話,建議你還可以作弓箭步的動作,做的時候記得上身要挺直,腳尖朝前、腳跟著地,這樣會拉直你的肌肉線條,也可以放鬆肌肉

2.脂肪型就要注意一下飲食,澱粉類、甜食、冷飲要少吃,可以多做些空中腳踏車的運動哦~

3.水腫型的話最重要的是不能吃太鹹的食物,晚上和睡前水要少喝,睡覺時可以在腳下墊一個枕頭,想要消除橘皮組織、增加循環,按摩時需把握朝淋巴系統活動的原則,例如由下往上推,或由外朝身體中心點按摩等。定期去除老廢角質,之後搭配以虎口揉捏按摩贅肉,也能加強效果

 

<弓箭步>                                        <空中腳踏車>

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Q:是什麼原因造成小腿變的有肌肉?
A:經常要使用的肌肉,他的肌腺纖維必須強壯,才可以承受的起你的運動,所以會比不常使用的肌腺纖維粗大,所以才會覺得小腿非常結實,再加上運動後肌肉細胞會產生的大量乳酸堆積在肌腺纖維內,不僅腿容易疲累,看起來也會比實際體積來要大的多。 另外長時間要坐著的人,小腿大量運動後,又因坐著造成血液循環不良,水腫也會使小腿看起來結實粗壯。

Q:什麼樣的動作會造成肌肉型小腿?
A:結實的肌肉小腿常常可以在必須大量運動的運動員身上看到,但是走路姿勢不正確(Ex:習慣使用小腿力量來行走) 、長時間重力放在腳後跟或是常常要做會使用到小腿肌肉動作的人(Ex:騎腳踏車、踩煞車、爬樓梯),也常常會發生。

Q:要怎麼消除肌肉型小腿?
A:
1.伸展運動:小腿肌肉型的肥胖,已經是因為大量運動而造成肌肉細胞肥大的結果,所以要想消除粗壯小腿時,並不需要激烈又大量的運動,可以將重點放在改善肌肉線條的伸展運動上。
激烈運動的動作,如跳躍,小腿在使用肌肉的型態上,常常會瞬間產生爆發力;相較起來,伸展運動較能溫和的運動肌肉,如弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯的選擇。
2.舒緩腿部壓力:長時間的站立或小腿出力都會讓肌肉處於緊繃的狀態,累積的壓力也會造成肌肉的出現,因此在伸展運動後按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚,都可以緩和腿部肌肉。按摩小腿時,可以先從腳踝部分慢慢往上抓,直到感覺緊繃的小腿肉變鬆軟為止。另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓力,坐著站著都行,慢慢的將腳板往下壓,出力一會後再放鬆,墊腳尖使用到的是腳背的肌肉,不會使小腿肚肌肉更結 實,但是還是要注意,做完墊腳尖運動後還是要按摩喔。

3.促進血液循環:小腿離心臟較遠,且當血液往下流動,回流因為阻力會變的較慢,所以容易造成腿部廢物無法代謝出去而水腫,運動後的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積,就容易讓小腿更家粗大。想要解決,可以在每天洗澡時,用冷熱水交換沖腿部,洗完澡後揉按小腿肚與膝蓋後方的淋巴結,這樣可以刺激腿部穴道同時促進血液循環,改善水腫問題。

4.飲食選擇:有沒有發現許多運動選手若想增量,都會食用大量的蛋白質與澱粉類,加上充足的訓練才能增強肌力,所要讓肌肉發達起來,蛋白質是不可缺少的要素,若想要改善你粗壯的小腿,就要注意飲食的攝取,才不會小腿運動的效果趕不上小腿成長的速度。清淡的食物也可以改善腿部水腫問題;鹽分攝取過量,會使身體內的壓力不同,造成水份停留在局部,因為清淡食物也是想瘦腿的重點喔。

*另外需要久站的朋友也可以選擇丹數較高的襪子,可舒緩腿部的靜脈區張,也可以減少久站造成的腿部壓力唷
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