現代人最常一吃飽就坐著,不管是上班族還是學生族,厚厚的一層小腹就這樣產生了,怎麼解決惱人的小腹呢?



 

 

簡單7招讓你躺著瘦小腹


1.     早上六點前吃早餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

 

2.     中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!

 

3.     海鹽按摩法

洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔

 

4.     腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。

 

5.     床上轉體操

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1-2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

 

6.     睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!

 

7.     俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整!

 

 


 

貼心小叮嚀:

法國醫學專家發現:負面情緒會讓女人的小腹圍增加! 因此在注意身材的同時,也不要壓力過大,否則可是會造成反效果喔! 

 

 

食物中的哪些成分也可以達到瘦小腹的功能呢?

  1. 咖啡因:刺激血液及淋巴循環,加速脂肪代謝。
  2. 葡萄籽:能夠借助其抗氧化作用保護皮膚。
  3. 可可精萃:可可能刺激體內安多酚因子啟動機體分解脂肪。
  4. 辣椒素:辣椒能夠疏通血脈,刺激神經系統,通過促進淋巴排毒和排汗,改善水腫型肥胖。

 


 

       

 

如果你每天都非常勤奮的做仰臥起坐做,而小腹卻還是一貫鬆弛的樣子,那麼你就應該檢討一下自己的飲食狀況了!

 

  • 雞蛋:研究發現,早餐吃雞蛋的人,一整天都不太飢餓。

(最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一顆雞蛋。)


  •  酸奶:大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

(最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。)


  •  鮭魚:海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等都富含歐米加一3脂肪酸,這種脂肪酸可加速新陳代謝,加快身體脂肪消耗,此外海鮮富含的各種蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

(最佳食用量:每週兩餐鮭魚,每餐1 2 0克左右。)

 



 

 

每天五分鐘輕鬆瘦小腹




  • 第一式

 

 Step1. 平躺,雙腳弓起呈90度

       首先預備姿勢,先平躺,兩腳膝蓋弓起呈90度,    雙手輕輕扶住。

    Step2. 吐氣,雙腳空中延伸,雙手輕放臀部旁邊

       接著,吐氣,雙腳向空中延伸,與地面約呈60度;雙手自然輕放在臀部旁邊。

   Step3. 雙手輕拍,吸氣5次,吐氣5次

接下來,吐一口氣,上半身慢慢帶起來,肩膀離地,眼睛看向肚臍,輕輕吸氣5次,吐氣5次,雙手配合呼吸輕輕拍動,動作重複20次即可。

 Step4. 放鬆肢體,回復基本坐姿

 

  •  第二式

     Step1. 平躺 雙腳弓起呈90度
 
     Step2.
吐氣 雙腳呈一直一曲姿勢
       
接著,吐氣,單腳向空中伸直,      另一腳彎曲用手扶住;      然後,肩膀離地,肚子不凸出,配合呼吸,持續吐氣,換腳。      動作重複20次即可。    注意!彎曲時保持同一角度即可,勿過度內收或靠近胸前。

     Step3. 放鬆 回復基本坐姿

 

  • 第三式    

 Step1. 平躺 膝蓋微彎雙腳平貼地面
        平躺,雙腳打開與肩同寬,雙腳膝蓋微彎,腳底平貼地面;吐氣,上半身往上,眼睛看向肚臍,雙手擺向同一側。
 
     Step2. 吐氣 運用腰的力量扭轉
              吐氣,運用腰力扭轉,扭腰時,雙手自然左右擺動。       注意!用腰的力量旋轉,而不是肩膀喔!      身體感覺微酸,或是沒有體力支撐就可先休息一下再做喔!

每天只要花5分鐘,做做這些瘦小腹的瑜珈動作,就可把討人厭的小腹變不見囉!

 





 

 

還有什麼小撇步呢?

 

  1.  縮腹走路瘦小腹法
    呼氣時,肚皮縮緊。吸氣時,肚皮脹起。它能有助於刺激腸胃蠕動,能促進體內廢物的排出,增加肺活量,順暢氣流。站立和平常走路時,要力縮小腹,配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,剛開始的幾天會不習慣,但只要堅持幾天,不但能看到瘦小腹的成果,走路的姿勢也會很迷人。 

     
  2.  秘茶瘦小腹法 
    荷葉茶是一種古代減肥的秘藥,一種用荷花的花,果實及葉製作成的飲料,有改善面色,減肥的作用,還能令人神輕氣爽。
    由於荷花的根部,也就是藕,有利尿的作用,所以其葉部也應有同樣的功效。而且不光是小便,大便也變得暢通,平時一天一次,而喝茶後會增加到2—3次,便量也增多了,也就容易達到瘦小腹的功效。 

     
  3. 香蕉豆奶瘦小腹法 
    腹部常常脹脹的,很可能是積聚了很多的“廢氣”造成的,早上喝一杯香蕉豆奶,可以改善“穀氣”的情況,豆奶裏的大豆成分含纖維素和磷脂糖,能有助刺激腸部蠕動。香蕉混合豆奶可以產生酵素,可以釋放腹內的廢氣,可以在假期在家裏進行,配合清淡食物,替身體全面排毒,以達到瘦小腹的目的。 

 




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