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由德國運動家Joseph Pilates 設計的皮拉提斯(Pilates)發展超過八十年,

皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,也就是丹田。

皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。

此外,皮拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,

還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。

 

國外許多巨星、名模紛紛證實皮拉提斯的神奇效果,

例如Jennifer Lopez和Julian Roberts等,都靠著皮拉提斯維持窈窕身材。

藝人也出版一本寫真書,分享自己學習皮拉提斯的經驗和心路歷程,

國內各大健身俱樂部也陸續開設相關課程,也有大學院校在體育課教授皮拉提斯,

使皮拉提斯繼瑜珈後,成為全球流行的美麗健身法。

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皮拉提斯是一種非固定性的連續動作,無論是徒手的地板動作,

或是騰空的器材動作最主要的用意是運用專注力及控制力訓練你的核心肌群,

藉由核心肌群的力量,帶動四肢做動作,

而你的身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢,就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作。

 

●皮拉提斯的4大功能

1.健身兼養身

2.減肥塑身

3.紓解壓力

4.傷害復健

 

 

其中有

修飾背部線條,美化手臂曲線

修飾臀腿曲線

訓練背部肌肉曲線

訓練大腿及臀部肌肉

訓練腹部肌肉

 

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皮拉提斯(Pilates)是一種非固定性的連續動作,源起於一次世界大戰期間。

當時的德國護士兼運動家Joseph Pilates 在英國遭到拘禁,在拘留營裡,

皮拉提斯將東方重視心靈放鬆的瑜伽、禪,與西方的肌耐力鍛鍊融會貫通,

發展出一套能強化脊椎與肌力的運動,並將其運用在幫助傷兵復健方面。

當時床邊裝置的輔助用彈簧、繩索更成為日後皮拉提斯設計復建、健身器材的靈感來源。

 

皮拉提斯同時具備東西方傳統及哲學優點,能維持身心完美和諧,並且加強專注力。

一次世界大戰結束後,皮拉提斯遠渡美國,於1920年開始在紐約授課,

並收到相當熱烈的迴響,此一運動很快地成為舞蹈基礎以及肢體訓練療法,

著名舞蹈家瑪莎.葛蘭姆就曾向皮拉提斯請益。

 

皮拉提斯的神奇功效

 

皮拉提斯著重在脊椎與肌力的強化,

由於脊椎在人體結構中扮演骨骼支撐者及保護者的角色,

一旦身體中心有更強的力量以及控制能力,四肢就可以更自由地活動,

連帶促進全身健康。藉由各種地板動作及輔助器具,

配合呼吸及集中心念,皮拉提斯就能幫助練習者達到強化核心肌群(core muscles)的目的,

所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。

 

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練習者無需顧慮會產生“肌肉發達”的效應,因為皮拉提斯鍛鍊的是深層肌肉,

並非表面大肌群,所以反而能讓腹部平坦、緊實全身肌肉,使身體曲線更為優美。

 

此外,皮拉提斯能促進血液循環,有效改善氣色和膚質,

同時幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力。就心理衛生的角度而言,

現代人所積累的種種壓力及負面能量,同樣也能藉由皮拉提斯的律動方式來獲得紓解,

讓自己完全放鬆,進而達到身心靈的平衡。

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三餐老是在外,青菜水果難得吃?「青菜底家啦!」蔬果汁可以幫你一次攝取多種維生素、礦物質、食物纖維,還具有高酵素,幫你變成易瘦體質。但蔬果汁寒涼,怎麼喝才不會愈喝愈虛寒?怎麼挑選適合自己的蔬果汁?趕快看過來!


蔬果汁讓你瘦的原因

1.增加代謝酵素 有助燃脂
人體內的酵素可分為消化酵素和代謝酵素。

消化酵素負責將食物分解成容易被吸收的小分子,幫助身體吸收養分;

代謝酵素則是輔助身體活動、提高免疫、促進代謝與排泄的酵素,可以幫助燃脂。身

體裡的酵素數量是固定的,當消化酵素多,代謝酵素自然會減少,

如果從生鮮蔬果中攝取食物酵素,減少體內消化消素的使用,

就可以提升代謝酵素的量。一旦代謝酵素提升,脂肪燃燒就會更快速,也就能夠養成易瘦的體質了!

2.幫助排尿排便 不再浮腫便秘
蔬果中所含的鉀,有很強的利尿作用,而且食物纖維能促使腸胃蠕動,

讓你不再浮腫或便秘,便便和尿液排泄順暢的話,毒素也不會滯留在身體裡面囉!

3.補充水分 不傷腸胃
將蔬菜、水果以果汁機攪碎,可以讓腸胃順利消化吸收,

不但補充維生素、礦物質、食物纖維,也是身體水分的好來源,讓身體血液、淋巴循環順暢,有助於排出毒素。

4.選擇適合蔬果 掌控熱量
自行製作蔬果汁,可以掌握熱量,並根據不同體質,選擇適合蔬果,對症下藥,更能達到排毒瘦身成效。

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