何謂拉丁有氧:

 

1.拉丁有氧是結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步,擺脫一般有氧運動的固定動作訓練,結合著強烈節奏,以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到增進心肺功能、訓練肌力、增強柔軟度、反射能力、消耗體脂肪、美化曲線等身體的有氧運動。

 

2.拉丁有氧除包含身體肌肉氧氣的運動的各項好處之外,更因為拉丁有氧舞蹈強調腰臀部,能讓我們的身體全部活動起來,不僅增強你身體的靈活度,還有瘦腰提臀收小腹的功效。


3.拉丁有氧基本步伐有很多都是和有氧舞蹈基本步伐是相同的,只是在動作的詮釋及肢體的表達上加以變化而已,不同的是音樂的選擇不像有氧舞蹈那樣有彈性,表現的方式也和有氧舞蹈截然不同,但是呈現出來的結果卻有異曲同工之妙。


4.除包含身體肌肉氧氣的運動的各項好處之外,更因為拉丁有氧舞蹈強調腰臀部,能讓我們的身體全部活動起來,不僅增強你身體的靈活度,還有瘦腰提臀收小腹的功效。


有氧運動必須符合以下的條件:(有氧舞蹈包含在有氧運動之內)


運動要持續十五至廿分鐘,一定要使大肌肉群(像大腿肌、胸肌、腹肌等)有足夠運動強度,要到最大心跳率的百分六十到八十,但是也不能太強,太強就會變成無氧運動。符合這以上的條件像走路、慢跑、爬樓梯、跳繩、爬山、騎腳踏車等都算是有氧運動。而加入舞蹈、動作、音樂就是有氧舞蹈了。
有氧舞蹈不但可以解除身心方面的壓力,還可以健身健美,有助於健康,但是在跳有氧舞蹈之前,還要注意以下幾項,否則很容易造成運動的傷害:


一、暖身運動:我們都知道我們身體的組織,像肌腱、韌帶,都是在運動中最容易受傷害的,所以有氧運動前的暖身運動是絕對不能缺少的,暖身運      動最好持續做七分鐘,動作由緩至急,慢慢漸進,不可以操之過急。


二、進食的時間:最好在進食後超過一個半小時才進行有氧運動,才不會在進行當中產生消化上的不良,像是嘔吐、肚子痛等。


三、適當的補充水份:一次大概100cc為宜,也不要一次補充太多,以免造成腹部的不舒服。


四、要記得保暖:運動過後體溫會升高,大量的排汗,如果此時受風寒,很容易造成關節上的病變,所以要非常的小心。


五、緩和動作:使我們的心跳率逐漸恢復到正常的跳動。


有氧舞蹈針對雕塑的部位:


瘦腰腹:飛輪有氧、強力瑜珈、拉丁有氧、肚皮舞、拳擊有氧

緊實翹臀:拳擊有氧、瑜珈、肚皮舞、拉丁有氧

瘦大腿及臀部脂肪:飛輪有氧、拳擊有氧、階梯有氧


有氧運動該如何避免運動傷害?


1.有氧運動傳進國內之後可以說是越來越風行,甚至成為新時代女性每天在家中必做的功課之一,但是有氧舞蹈因會運動到全身肌肉,如果沒有正確的暖身及運動,相對也會讓身體受到傷害機會也大,其中最常見的扭傷、拉傷及挫傷,因此,除了正確使用全身肌肉與關節外,也要注意相對受力部位肌肉的鍛鍊與均衡的整合,以避免受力不當導致肌群變形,也就不會因為姿勢錯誤造成運動傷害。也就不會因為姿勢錯誤造成運動傷害。


2.當然作任何運動前最重要的就是暖身運動,剛開始進入運動應該由緩而快,應注意避免快速振彈的動作,運動中也要依照個人的能力決定伸展的強度與時間, 如果覺得被伸展的部位繃得很緊且有輕微疼痛感就該停止再施加壓力。主要運動結束後也應該有足夠的時間做伸展操,使血液回流至心臟,以減少乳酸的堆積。

3.有氧舞蹈屬於運動強度較強的運動,所以在運動過程中,應隨時地補充水分及適度的補充鹽分,以減少乳酸及其代謝產物之大量堆積而引起肌肉抽筋。


4.許多人運動後會直接進入蒸氣浴室、烤箱,這並不正確,運動後應有適度休息,以免增加心腹及血液循環之超負荷,避免可能引起的心臟衰竭。


5.有氧舞蹈中急性運動傷害以關節韌帶的扭傷、肌肉群的拉傷急性運動傷害最常見,而肌腱炎及滑液囊炎(Bursitis)則為常見的慢性運動傷害
剛發生扭傷及拉傷時,必須立即停止運動,讓受傷的部位休息,抬高、並儘快利用塑膠袋裝冰塊或冰水或者以冰毛巾中覆著在受傷的部位,(注意避免凍傷)並使用彈性繃帶、毛巾等包起來,給予適當的壓迫作用,必須採間歇性冰敷及壓迫高的目的,在使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少繼續出血腫痛、達到止血、消腫及止痛的效果。


6.如果是遲發性肌肉酸痛(停止運動後一段時間才出現的酸痛),最快的運動後8小時發生,但通常是在運動後24小時至48小時出現酸痛現象,若採完全的休息未持續運動,那酸痛將持續3天至10天左右,所以要避免酸痛還是該要維持固定的運動習慣。

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