肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源於中東地區,至今已遍布世界各地,成為一種較為知名的國際性舞蹈。

肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部腹部,舞姿優美,變化多端,而且多張顯阿拉伯風情,以神秘著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。

除了作為一種舞蹈藝術形式以外,肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330的熱量,肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。

 

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肚皮舞相對於很多運動來說都是比較溫和的運動,一般來說不容易在運動是受傷,但哪些是跳肚皮舞基本該做的動作是需要注意的呢?


收下腹夾緊臀部,抬頭挺胸:
肚皮舞很多動作是腰腹的動作,如果沒收緊下腹,塌腰做動作的話不僅動作做的不好看,還容易覺得腰酸。下腹的力量是要靠練習的,慢慢的練習越多,人站立的姿態也會越好看了。


跳舞前的熱身:
特別是冬天比較寒冷,跳舞前動動身體,把身體給拉開是挺重要的,NiNi上課時一般是用最簡單的慢動作系列進行熱身,不僅暖了身體還可以學肚皮舞。要自己練習的朋友最好從緩慢的動作開始,不要一下子就做幅度很大的動作,容易拉傷。



學習過程中的拉伸
在練習過程中常常會讓腰部,腿部,胯部緊張,在練習完動作之後一般要深呼吸,放鬆腰部,背部,拉伸腿部,就像我們坐電腦前太久需要舒展身體一樣,學一個固定的動作一定時間也需要放鬆和拉伸緊張的肌肉。

學習完成後的放鬆所有的動作完成之後一般要調整呼吸,拉伸上身和腿部的肌肉,可以把慢系列動作再複習,一般會結合舞蹈簡單的身韻,進行呼吸的調整。自己練習的朋友在運動完後也可以放個緩慢的音樂做點放鬆作為練習的句號。

 

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跳肚皮舞需要注意哪些呢?

一.      作為一種舞蹈形式,在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態,即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什麼不好意思。否則,因為放不開導致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會打擊自信心。

 

二.      跳舞前、後須做暖身運動,防止跳肚皮舞時快速扭動肢體,容易造成肌肉拉傷及筋骨扭傷。

 

三.      跳肚皮舞要求穿著寬鬆舒適的低腰褲和露臍小上衣,光腳或穿舞蹈專用襪套,進食後30-60分鐘方可練習。練習結束後30分鐘內不宜大量飲水和進食;30-60分鐘內不宜洗澡,因為運動後皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。

 

四.      通過促進盆腔血液流通,肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效,但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整,太劇烈的抖胯、扭轉等運動應盡量避免。

 

五.      扭腰、頂臀不可用蠻力,可利用膝蓋微彎移轉重心來完成動作。

 

六.      不要以為肚皮舞只是動腰、臀包含有頭、肩、手都會使用,跳完舞後可能會全身酸痛,是因為肌肉中有乳酸堆積,所以回家後最好利用熱敷或泡澡來紓緩酸痛。                        

 

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跳肚皮舞的好處是什麼?

 

  1. 塑身::

讓身材愈來愈有線條,達到塑身效果。

 

  1. 減少文明病:

現代人多多少少身上都有因一些文明壓力造成的身體問題,都可以借由跳肚皮舞來減少這樣狀況,肚皮舞本身注重在肩膀/腰/臂部動作,胸部shimmy可以放鬆肩,再者肚皮舞有一些蛇手的動作是可以消除蝴蝶袖,真的是好處多多呢!

 

  1. 血液循環:

氧氣是體內細胞的生命來源。它能治癒我們的創傷、殺菌,並且確保所有活組織的能量與活力。肚皮舞運動可加速心跳和富氧血的循環,進而加強我們的血液循環。

 

  1. 體力和靈活度:

肚皮舞是一種自然且整體性的健身方式,可以放鬆僵硬的肌肉並配會身體協調而達成靈活度。

 

  1. 釋放壓力: 

強調放鬆肌肉而達到柔軟又快速動作,同時將壓力的釋放出來。 

 

  1. 自信心: 

肚皮舞會讓自己很快樂開心,進而將失去的自信心找回來。 

 


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另外,跳肚皮舞還有一個,我們意想不到的幫助哦-他可以治療便秘!

肚皮舞是全身的運動,可因為運動消耗熱量,還有這種舞蹈會有較多腰腹部的動作,在舞蹈當中會按摩腹腔內的器官,因此有些人跳了肚皮舞改善便秘,增強子宮與卵巢功能,例如刺激荷爾蒙分泌,改善經期與經痛,甚至還有可能增加受孕機會。

 

 

 

正確教授肚皮舞動作,使初學者對肚皮舞有認識以及引導對舞蹈的興趣,進而達到美化體態、舒解身心壓力的功能。 

(一)放鬆肩頸,加強手與腕柔軟度 
(二)腰部、臀部轉動以展現線條之美 
(三)臀部、腿部控制力的訓練 
(四)身體協調訓練及平衡感訓練

 

 

 

肚皮舞算是對人體最無壓力的舞蹈,到了60歲都可以動得起來,但前提是你要找對老師,會使用正確的方法教你跳舞,不然很容易造成或腰背和髖部的傷害。



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