牛仔的保養廠

墊上核心顧名思義就是一系列於墊子上進行的地板動作練習，

最大的特色就是可以徒手的方式達到運動的效果。

此訓練方式以強化身體核心部位的穩定性為訓練重點。

利用身體本身的重量及地心引力為阻力與輔助，刺激身體全身各部位的運作。

並運用身體與地面的接觸感應，協助訓練自我糾正肢體的察覺能力。

墊上訓練的主軸動作相當固定，但可依肢體需求做無限延伸的開發。

原理

1.      墊上核心訓練，至目前為止，皆以團體地板課程進行，除了目前的動作練習之外，更進一步的介紹（動作與呼吸配合）運動的方法，對呼吸的注意力方面重新的介紹呈現出來。

2.      墊上核心訓練是綜合東方的瑜珈理論，以及涵蓋皮拉提斯的整體方式與現代的運動科學、生物力學等。故具備安全及效果性，並延伸至身體與心靈雙方面，是一種含意相當深奧的運動。

3.      墊上核心訓練的原理為，目前所實施的地板運動的原始和獨創方法，皆適合應用於現在團體運動的課程內容。

 歷史

1.      墊上核心訓練來自傳統的運動方法，包含體適能基礎的地板運動、舞蹈及復健。

2.      墊上核心訓練課程從1999年開始廣為介紹。其背景中，包含90年後半期瑜珈及人氣高漲的皮拉提斯法，以及曾經片傳美國各地的各樣式變換的墊上運動課程。

 訓練型態

1. 墊上核心訓練課程中有瑜珈的姿勢、皮拉提斯的調節運動、傳統體適能的地板運動以及結合舞蹈運動之動作。

2. 墊上核心訓練的指導方針，與其他團體運動的指導方針一樣。從暖身運動開始，然後選擇適當的運動項目逐漸加上速度，身體達到充分暖和後，再實施肌肉強化與柔軟性的運動，最後以緩和運動作為結束。

墊上核心訓練的優點

1.      調整肌肉的品質與線條。

2.      提高肌力、肌持久力、關節可動範圍、柔軟性、周邊組織的延展性能力。

3.      注意肌平衡、身體中心線、技巧性以及對肌肉感覺的敏銳性。

4.      改善呼吸。

5.      改善姿勢以及背部的疼痛與因姿勢不良所引起的身體不適之狀況。以獲得更加優雅流暢的動作。

6.      整合情緒之平衡。

7.      血液循環順暢，提高血液氧氣之運輸和免疫系統能力。

「墊上核心訓練」 

MAT SCIENCE結合瑜珈、運動調節、復健、舞蹈等精髓，

是一套可以提供體適能指導者設計運動處方的新選擇。

「墊上核心」訓練重點是「集中呼吸」與「意識動作」，

可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，

以培養身體安定的力量，使用組合的方式活動身體，

對於改善姿勢、調整體線有相當大的幫助，以期增進健康，

而且可以依照參與者不同的體適能狀態進行課程的調整。

瑜珈與皮拉提斯與體適能的關係，墊上核心訓練的原則，呼吸的研究，核心運動之詳細內容，墊上運動指導方針，墊上核心訓練動作，示範課程動作構成。

其實冬天才是減肥的季節?!

天氣愈來愈冷，一般人也認為，夏天減肥比冬天容易，不過，這個觀念可能要改一改了。

因為營養師指出，冬天減肥需要消耗很大的熱量，適時的補充一些維生素B均衡營養，效果反而比較好。

　因為冬天食慾大開，這時候減肥，反而比夏天健康，

但首要條件，必須適時的補充維生素B，均衡營養。

而減肥千萬別減過了頭，根據調查，女性體型太過瘦小，

容易引發骨質疏鬆，而國內每五個上班族女性，就有一人有骨質疏鬆。

冬季是健身減肥的最好季節，此時，人體消化功能增強，胃口大開，

很多人到了冬天體重就超標。

另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

所以，從現在開始趕快行動，為自己制定一套健康的冬季健身計劃吧。

不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重。

瘦身的最佳季節是冬季，瘦身成果保持的關鍵是冬季，

瘦身事業性經營的第一步是冬。

減肥，等到春暖花開太晚；減肥不是應季水果，不分四季；

意識可以冬眠，減肥不能冬眠，減肥，熱在冬季。 

壞消息：
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；
脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。
好消息：
天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;
研究表明：減肥需要1～2 個月時間才能見到成果；
1月份開始減肥，3月份可見身材，效果可維持到10月份；
10～11月份開始減肥，並進行到下一年3月份，全年瘦身無憂。
減肥中心人少，轉季優惠（春夏季大多會提價20%～35%），平民價格，貴賓待遇。

反季節減肥（越冷越減肥）的健康說法：冬季習慣性的好吃懶動，

導致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風的多發季。

冬季還是抑鬱情緒的多發期。

冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。