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*Hi-Low高低衝擊有氧以基本有氧動作為基礎,交替以高、低衝擊動作之方式進行,搭配全身性的肌力訓練,以及輕緩的伸展動作,除可強化心肺功能外,更可將肌肉恢復結實與彈性,達到塑身的功效,適合一般男女成人健康人士。


*以下以高低衝擊有氧與戰鬥有氧的不同來比較之

1.何謂高低衝擊有氧:是利用自身的移位(例如前後.左右移動或旋轉等)和肢體動作(例如抬手.抬腳.勾腳甚至跳躍),讓心肺到達一定的強度。

2.何謂戰鬥有氧:是結合武術,空手道,跆拳道,拳擊等技術動作編排而成,其目的是要讓心肺到達一定的運動強度。

3.有氧運動簡單的定義:就是讓心肺到達一定的強度(通常以最大心跳率的百分比認定),然後持續一段時間(通常建議30分鐘以上)就可稱為有氧運  動,所有的有氧運動及課程都是以這個目標為原則。只是體適能業者為了滿足大眾的喜愛需求,而去研發出很多不同類型的有氧課程。

4.簡單而言,高低衝擊有氧是有氧課程的始祖,而戰鬥有氧就是為了滿足需求下的產物。但兩者都是有氧運動的一種。

*高衝擊與低衝擊有氧的比較:

一般有氧教室的課程分為低衝擊有氧及高衝擊有氧。高低衝擊的區別在於是否有彈跳或雙腳離地的動作,無論高衝擊或低衝擊會因教練的動作編排而賦予不同的強度變化,兩者皆可達到很好的運動效果,只是低衝擊有氧運動更加保護我們的膝蓋及腳踝

*高低衝擊有氧可消耗的熱量:

運動一小時大概可消耗300~500大卡,依造個人運動強度的不同而有不同的效果。結合高低衝擊動作的高強度心肺運動。可強化心肺功能、增進肌力、耐力,又可愉悅運動,也可以有效達到減肥的目的。

*有氧舞蹈的種類:

 
◎高低衝擊有氧(Hi-Low)

  • Low impact低衝擊有氧:指雙腳與地面衝擊性低的動作,通常是單腳著地的動作,例如單腳抬膝。建議音樂節拍不超過每分鐘145拍(BPM),適合初學者(剛開始運動者),下背或膝蓋不適者及成年族等。
  • Hi impact高衝擊有氧:指雙腳與地面衝擊性高的動作,通常是雙腳離地的動作,例如開合跳及跑步,音樂節拍達到每分鐘155-160拍(BPM)
  • Hi-Low impact 高低衝擊有氧:交替以高、低衝擊動作之方式進行。 

◎拉丁有氧(Latin aerobic)
解放自己,全然放鬆你的肢體,將自己完全溶入拉丁有氧性感、熱情、狂野、奔放、豪邁的世界裡。拉丁有氧基本步伐有很多都是和有氧舞蹈基本步伐是相同的,只是在動作的詮釋及肢體的表達上加以變化而已。

◎拳擊有氧(Kickboxing)
結合武術、拳擊動作,配合節奏、韻律、口號;出拳、踢腿、跳躍。拳擊有氧不論在出拳、收拳、踢腿、收腿時,都必須利用腹部的力量來掌控,連全身不易運動到肌肉都能運動到;而女性最在意的手臂、大腿前後側、臀部後側,都有相當令人滿意的修飾效果。 

◎階梯有氧(Step)
階梯有氧運動具有高強度低衝擊的運動特性,階梯有氧運動與一般有氧舞蹈最大的不同在於踏板的使用,藉著四拍上下的節奏達到流汗運動效果由於在運動時必須靈活運用踏板,運用階梯做有氧舞步變化,能有適當的音樂速度及正確的姿勢,且利用踏板高度的不同,增加其不同的運動強度,便能雕塑優美的體型及提高臀線。

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