版主留言:
牛仔開的店【悠沛足體養生工房】(請點選連結悠沛官網) 凡觀看本網站來電預約者即享有現金折價優惠!! 店址:高雄市苓雅區自強三路139號2樓(南豐滷肉飯樓上) 養生預約專線:07-2692136 歡迎您來喔!

 Image Detail

如何擅用游泳來達到瘦身的效果呢?

很多人都會希望透過運動達到瘦身的效果。有不少人會選擇跑步作為減肥運動,不過對於過重的人來說,跑步對雙腳會帶來很大的壓力;在此情況下,學游泳減肥會是一個不錯的選擇。

有研究指出,水的溫度一般都會比室溫為低,加上水的阻力比空氣大很多,所以游泳時消耗的卡路里會較其他陸上運動為多(有研究說大約多二十倍左右);這也是游泳減肥為何可以這麼有效。
更重要的是,水的浮力可以減輕過重人士游泳減肥時對下肢的壓力,這對保護關節起著很大的作用。當然,游泳對於我們的心肺功能也是非常有益處的!

 

 

瘦身游泳教學:

瘦身游泳者最先想減的就是腹部->大腿->蝴蝶袖,游泳為什麼可以瘦腰,水中壓力大於空氣,游泳是全身運動而且要深呼吸,更重要的是有收小腹的動作,當深呼吸時橫隔膜向上提、擴胸、肩膀不要縮上去、小腹是內縮的,但正常呼吸大多是用丹田肚子去吸氣,尤其練瑜珈或練氣功的人,更是強調用腹式呼吸,甚至遇過瑜珈老師完全無法將氣調成胸式呼吸,水中的壓力大於陸上百倍以上,游泳是全身運動在水中又多了壓力,有如100隻手在幫您按摩對血液循環與新陳代謝非常好,加上需要深呼吸憋氣,對擴胸與健胸有很大的幫助。



為什麼都游泳了,小腹卻瘦不下去?

要以游泳當瘦身、健身、保健的運動,最好能學會輕鬆的游泳方式,你才會對游泳產生興趣,才會常常去游泳,那為什麼有的人每天去游泳,肚子還是沒消下去,有兩個可能,一是---只用手腳游太輕鬆了,連下水前第一個深呼吸都不做,在游泳中也沒有收小腹或動到腰的動作,如蛙式抬頭只動頭、自由式換氣時全身翻就是不動到腰。二是---游的太少,比方平常只游500公尺試著加到1000公尺,分段游也無妨或是速度稍加快,游到稍微有點累或喘那瘦身效果會較明顯。

 Image Detail

 

游泳前後的注意事項:

游泳是磨煉人的意志、鍛鍊身體的良好方法,但游泳也有禁忌。

一、忌飯前飯後游泳:

空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇烈運動後游泳:

劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經期游泳:

月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

四、忌在不熟悉的水域游泳:

在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。


五、忌長時間曝曬游泳:

長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

六、忌不做準備活動即游泳:

水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

七、忌游泳後馬上進食:

游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

八、忌游時過久:

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過 15——2小時。

九、忌有癲癇史游泳:

無論是大發作型或小發作型,在發作時有一瞬間意識失控,如果在游泳中突然誘發,就難免滅頂之災

十、忌高血壓患者游泳:

特別是頑固性的高血壓,藥物難於控制,游泳有誘發中風的潛在危險,應絕對避免。

十一、忌心臟病者游泳:

如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對游泳應敬而遠之

十二、忌患中耳炎游泳:

不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發炎的中耳,等於雪上加霜,使病情加重,甚至可使顱內感染等。

十三、忌患急性眼結膜炎游泳:

該病病毒,特別是在游泳池裏傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人,也應避免到游泳池內游泳。

十四、忌某些皮膚病游泳:

如各個類型的癬,過敏性的皮膚病等,不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎,而且易加重病情。

十五、忌酒後游泳:

酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。

十六、忌忽視泳後衛生:

泳後,應即用軟質幹巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼藥水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水,可採用同側跳將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。

游泳圈

利用游泳達到瘦身的小秘訣:
據美國《健康》雜誌最新報導,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!
  1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  2、快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

  3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

  4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

  5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要瘦身,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。

 

各項運動消耗卡路里比較表:

Image Detail

由這張圖表,可以很明顯的看出,游泳是這些運動中,單位時間內可以消耗最多熱量的運動!


雖然現在正值寒冷的冬天,不過許多地方都有提供良好的溫水游泳池,當然伊士幫健身俱樂部也不例外!

對游泳有興趣的朋友,可以趁冬天這個減肥的最佳季節,快去嘗試看看吧!不會游泳的朋友,也不用灰心,可以趁現在學習,相信也可以達到理想的效果的,事不宜遲,想減肥就是現在!

Image Detail


創作者介紹

牛仔的保養廠

牛仔 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • 龍蝦帝國
  • 受益良多!! 謝謝分享
  • 行蹤調查價格
  • 感謝版主分享
找更多相關文章與討論