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TRX Pro Pack專業懸吊訓練簡介】

n   TRX亦即「Total body Resistance eXercise

n   來自美海豹突襲隊所設計的戰地訓練設備

n   只需要一個懸掛點就可以鍛練到全身

n   懸吊訓練對於肌力、柔軟度、敏捷性、耐力及核心肌群有極佳的訓練效果

n   全球多位明星、專業運動員、軍人、健身教練、物理治療師推薦使用

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最新引進的TRX懸吊訓練系統是一種利用你自身的體重以及重力,

增強肌力、平衡、協調、柔軟度、核心以及關節穩定度,

來達到預防傷害的一種訓練。它可以是一 對一或是團體的上課方式,

45分鐘的TRX上半身訓練是非常累人的,累的程度跟有效的程度一樣。

訓練方式分為兩個循環,一套是針對背部,胸部,肩膀以及腹 肌,

另一套則針對二頭肌,三頭肌以及三角肌。每一個動作持續超過60秒,

就算是高強度運動,這會讓你的肌肉受到新刺激而更加成長結實。

TRX的重點是你可 以簡單地變換身體的角度來更改阻力的強度,角度越陡的話,就會讓運動的困難度增大。

所 以人日常生活中的各種活動都從你的核心開始,

不論是彎腰撿掉下的筆,洗車,跟小孩遊戲,或是參加運動。

一個強壯以及穩定的核心將可以避免受傷,增進姿勢正確,

以及增強整體力量。核心包括骨盆、腹肌、後背肌以及胸肌。

TRX懸吊訓練課程透過各種運動可以增進核心力量,

藉著運動時所創造出的不穩定要素來讓核心 自然而然地提供平衡以及協調性。

增強核心的力量以及穩定度會對你的日常表現以及生活方式有很大的助益!


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頂尖的運動選手-

從MMA的綜合格鬥選手Brandon Vera和Georges St-Pierre

到美國職棒大聯盟的Pittsburgh Pirates–都推贊這套系統可以增強肌力,進而讓對手投降。

Vera說道,”TRX會運動到連你自己都不曉得的身體肌肉群。”

還有名模吉賽兒利用 TRX雕塑曲線;

時尚辣媽珍妮佛羅佩茲利用TRX減掉50磅並且不復胖;

X戰警金鋼狼休傑克曼利用TRX讓身材更結實;

台灣之光王建民利用TRX復建黃金 右手!

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夏日健身運動TRX
TRX ~ 全面的阻力健身訓練


第一部分 ~ 熱身

1. 「Y」型前衝式踏步
 這是動力較慢的熱身運動,主要針對臀部、胸部及肩膀,為隨後的健身運動作好準備。
 每邊重覆5至10次

2. 輔助式蹲踞提腿動作。此熱身運動針對腿部、膕繩肌、臀部及腰骨部份。
 重覆5至10次

 

第二部分 ~ 核心訓練
此乃重要的基本訓練,目的是針對臀部及身體核心肌肉的穩定性。

1. 3種膕繩肌訓練,每邊重覆10至15次;


• 膕繩肌後彎曲
• 膕繩肌踏單車
• 臀部往下壓


此訓練是針對膕繩肌、臀部及腰骨。

2. 傾斜懸掛式腿外展,雙臂伸直或前臂垂下。

 傾斜懸掛式斜角收腹動作,左右兩邊交替練習。
 
 此訓練主要針對身體核心、臀部、胸部及雙臂。

3. 懸掛式則臥維持定肌收縮,可交替循環訓練

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第三部分 ~ 強度訓練
以下訓練混合了我們認識的5個基本運動。
推、拉、蹲踞、扭曲、前衝。
假如在重覆一組動作之間稍作短暫休息, 這些混合性訓練不但能讓您全身運動,而且還會消耗更多卡路里。


1. 推。下斜式掌上壓,可以單腳或單臂練習。將雙腿向前些可減輕難度,向後些則增加難度。重覆動作12至20次

2.拉。下斜式划艇動作。將雙腿向前些可增加難度,向後些則減輕難度。重覆動作12至20次

3. 蹲踞。輔助式單腿蹲踞。初學者只應下蹲至一半的深度。懸掛式單腿則蹲。重覆動作12至20次

4. 前衝。懸掛式前衝。以單柄模式使用TRX。重覆動作12至20次

5. 混合拉及扭曲的動作。「The Cheerleader」。重覆動作12至20次

6. 混合蹲踞及拉的動作。(蹲踞、手臂彎曲、蹲踞、划艇)。可選擇以單腿訓練增加難度。重覆動作12至20次

[video:youtube:8Qk4CMj2GLY&feature=channel_page]


第四部分 ~ 伸展 / 放鬆
4個簡單伸展運動

1. 背部扭曲動作。頭放置在兩臂之間,並將雙臂伸直。左右兩邊輪流扭動身軀,當扭動一方時,相反方向的腿部需要伸直。每邊3至5次。

2. 胸部及肩膀伸展。雙臂向後伸,手掌向下,維持20至30秒。

3. 單腿臀部伸展。維持20至30秒。

4. 上背部及頸部伸展2步曲。伸展第一步,先向前望,然後把頭部則向一邊,維持20秒。伸展第二步,把頭部扭動90度,再將下巴縮於兩肩之間,維持20秒。

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加強瘦身=泡澡!!!!

泡澡是一件相當讓人愉悅的事,透過適當的水溫,讓體內血管擴張達到身心舒緩的效果,如果身體狀況允許的話,浸泡於攝氏40~45度的高溫水中,藉由自然排 汗來達到燃脂的效果,促進體內的新陳代謝,血液循環也會越來越好,身體自然而然處在一種消耗能量的狀態下,長期使用具有瘦身的效果,建議一週至少一次,泡 完澡起身全然放鬆的在客廳或臥室休閒一下,泡杯綠茶、玫瑰花茶慢慢品嚐既補充泡澡後流失的水份,也可再次的排出脂肪與毒素,又具瘦身的功效真可以說是一舉 數得,在泡澡時也要多一份關心,假若有出現呼吸不順暢時就要馬上離開水面,或者試著讓胸腔高於水面不要完全沉浸在水中。

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牛仔的保養廠

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  • apple(kate)
  • 借分享 謝謝 很棒的文章