夏天最怕的就是肉肉的大腿、蝴蝶袖手臂還有游泳圈般的腰間肉!

衣櫃裡的短褲短裙還沒拿出來穿嗎?快來一起瘦身吧!

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夏日減肥小秘訣:

1、 12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

 

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。

在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

 

3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

 

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。

慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。

游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

 

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞,加快新陳代謝。

悠然自得地沐浴在水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。

浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

 

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾

耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。

5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

 

7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾

穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食欲十分有效。

 

8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

 

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。

每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,

這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

 

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

 

 

夏日輕盈抗浮腫食物:

1.          綠豆

綠豆連皮具有清熱解毒利尿效果,兼可讓肌膚白皙無暇,是夏天不可或缺的抗浮腫食品,也是對抗發炎的救火隊。
怎麼吃:連皮煮湯喝。
貼心建議:食物屬性較涼,脾胃虛弱的人不宜多食。

2.          黑豆(煮水)

特別適合容易腰酸背痛,腳踝水腫的人飲用。

 

3.          荷葉茶

針對想要丟掉身體多余脂肪有效。荷葉茶大火煮10分鐘轉小火燜一下,消脂利排水的效果不錯,且對於血管硬化、肥胖或血脂高的人也有幫助。

 

4.          薏仁

利尿排水兼美白肌膚。含較多維生素B1,促進體內新陳代謝,加速水分排出。纖維含量高,可將腸內水分吸收至糞便中排出。
怎麼吃:煮湯或打成漿均可,但一定要連湯汁喝,因為維生素B會溶在水中,湯汁才是營養素所在。

貼心建議:因屬涼性食物,孕婦、生理期間不要食用太多。
營養師叮嚀:薏仁含澱粉量高,1碗薏仁的糖分=1碗飯,血糖控制不好的人要適量。
薏仁屬多糖類較黏,腸蠕動不佳者不適合食用。

 

5.          紅豆

紅豆補血,可加速身體代謝水分,尤其對於浮腫合並有頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。
含維生素B1、B2和皂素,具有利尿作用。維生素B1則可幫助消除疲勞。
怎麼吃:連皮煮湯。
貼心建議:紅豆屬於澱粉類,腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。
叮嚀:有失眠或壓力的人,可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中,具有鎮靜抗浮腫功效,幫助你一夜好眠。

 

6.          夏天減肥食物:海帶

鎂、鉀等礦物質含量高,可加速水分代謝。尤其鎂是啟動水分代謝的重要因子,對抗浮腫不可缺乏。
怎麼吃:煮熟涼拌即可
叮嚀:纖維多,適合減重者當零嘴。

 

7.          芹菜

鈉、鉀含量高,可加強身體排水功能。
怎麼吃:略炒即可
貼心建議:纖維較粗不易消化,容易腹脹或胃潰瘍的人要細嚼慢咽或少吃。因含鈉量較高,高血壓者不建議多吃。

 

8.          大黃瓜  含丙醇二酸,可增加身體代謝。

怎麼吃:涼拌最好,可與冬瓜、西瓜皮涼拌。
貼心建議:因屬性較涼,不適合空腹、生病及生理期食用過多。
叮嚀:大黃瓜中具有阻礙維生素C吸收的成分,因此食用大黃瓜後,最好再另外補充一份水果,才能補足維生素C。

 

9.          冬瓜

含堿性營養物質葫蘆八堿和化學物丙醇二酸,加速身體新陳代謝排出水分。
冬瓜清熱消暑,是最好的夏日食品。但最好連皮連籽煮湯,營養素才不會流失。冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。
怎麼吃:洗淨連皮去煮,但皮上絨毛要去淨。可加點姜中和一下食物寒性。
貼心建議:屬寒性食物,身體虛、生病、生理期間較不適多食。
叮嚀:夏天自己熬煮冬瓜茶,最能消暑解渴,可用冬瓜糖塊再加一片生冬瓜去熬煮,糖分減少,消暑效果更加倍。

 


10.    西瓜
鉀含量高可利尿。在中醫裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。
怎麼吃:打汁或西瓜白皮部份切下涼拌。
貼心建議:西瓜性質寒涼,腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。


 


 

 

減肥的好朋友:香蕉!

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因為香蕉中澱粉含量很高,所以很容易飽腹,加上澱粉在體內要轉變成醣類需要一些時間,因此不會產生過多的能量(能量食品)堆積。

 從這個角度來講,香蕉可以作為減肥首選的優良食品。

 

香蕉味甘性寒,有減肥聖果之稱。減肥門診它主要功用是清腸胃,治便秘,並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。
香蕉僅含有很低的卡路裏,而且含有非常豐富的食物纖維。大多數人認爲香蕉非常甜,卡路裏含量很高,其實不然,一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路含量只有87卡而已,與一餐的米飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路裏。

哪些人適用香蕉減肥法?

香蕉性寒,根據“熱者寒之”的原理,最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者,都可生吃蕉肉。同樣,正因香蕉性寒,體質偏於虛寒者,例如胃寒、泄瀉、易暈、腎炎、懷孕期腳腫者,最好不要生吃香蕉。

 

你還可以利用香蕉做出不一樣的變化 

1.香蕉沙拉

   這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調,那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果,一切視自己身邊已有的材料而定。


2.香蕉燕麥粥

   這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鍾就可以了。我喜歡喝牛奶,所以常常加牛奶煮,更好吃

 

3.冰冰酸奶香蕉

   這次的主角還是香蕉跟酸奶,但不同的是,這次是將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然後放進冰箱的冷凍室,三四個小時以後拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前,給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。

 

 

夏日減肥食譜:

1.夏季減肥三餐食譜之早餐

五谷豆漿(或無糖八寶粥、豆腐腦等)250克
一個水煮雞蛋、或三個鵪鶉蛋
一個香蕉!

 

2.夏季減肥三餐食譜之午餐

清蒸鯽魚(250克)或蘑菇悶雞(150克) 胡蘿蔔燒牛肉(500克)或青筍木耳肉片(400克)
冬瓜燒蝦米(500克、10克)
素炒空心菜(500克)或炒綠豆牙、或炒絲瓜(500克)
海帶燉排骨(200克)或是番茄蔬菜湯
一個蘋果或菠蘿500克!

 

3. 夏季減肥三餐食譜之晚餐

小米粥、水煮蝦(250克)或西紅柿炒西蘭花(250克)或喝五色果蔬汁
炒綠色蔬菜(500克)或韭菜炒豆干(200克)
生拌菜(黃瓜、胡蘿蔔、紫包菜、甜椒)各少許
青菜豆腐湯
草莓250克!

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減肥期間,盡量少吃主食,以上食譜完全能保證人體營養的正常需要,而且還能讓你吃飽吃好保持健美體型。當然,每天攝入食品很難保證總熱量不超過人體所需熱量,但只要您今天多吃了明天就盡量做到少吃,使之處於動態平衡,這樣減肥後就不易反彈。

此外,夏天盡量喝無糖飲料或礦泉水,可適當多喝無糖綠豆粥,減少水果份量,對減肥會有所幫助。以上食譜僅供參考,可以依照類似的範本,依照自己的喜好合習慣來做分配。

 

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