足療按摩簡單實用、方便易學。無論你是否了解中醫，是否有醫學基礎，只要按照穴位和反射區的正確位置進行按摩，每天抽出10分鐘來按摩你的雙腳，一定可以遠離疾病，擁有健康。這裡來詳細講一講腳底穴位圖，更確切的說法應該是腳底反射區。
右足反射區
1.大腦2.額竇3.腦幹、小腦4.垂體5.三叉神經6.鼻7.頸項8.眼9.耳11.斜方肌12.甲狀腺13.甲狀旁腺14.肺和支氣管15.胃16.十二指腸17.胰腺18.肝臟19.膽囊
左足反射區
20.腹腔神經叢21.腎上腺22.腎臟23.輸尿管24.膀胱25.小腸26.盲腸和闌尾27.迴盲瓣28.升結腸29.橫結腸30.降結腸31.乙狀結腸、直腸32.肛門33 .心臟34.脾臟35.頸椎36.生殖腺
泡澡好處多多
泡澡可以瘦身、美肌，還能放鬆神經、舒緩壓力，改善冬天怕冷的體質！好處真是多到說不完呢~~
由於泡澡會促進血液循環，加速身體的新陳代謝，所以可以幫助排出我們體內多餘的廢棄物，讓肌膚變美麗，改善痘痘問題；此外，泡澡會流汗，而泡一小時的澡所消耗的熱量等於跑步3公里，所以對瘦身也有粉大的幫助。（不過美眉可別為了想多流點汗，就用超熱的水或者泡澡時間過久，這樣反而會得到反效果，讓肌膚乾癢而身體疲憊，最佳的泡澡水溫比正常體溫高一點，約為38-39℃。）
如果是冬天常常手腳冰冷的超怕冷美眉，不妨天天泡澡15分鐘，對改善怕冷體質也粉有幫助。
三種泡澡法，妙用各不同！
夏天最怕的就是肉肉的大腿、蝴蝶袖手臂還有游泳圈般的腰間肉！
衣櫃裡的短褲短裙還沒拿出來穿嗎？快來一起瘦身吧！
夏日減肥小秘訣：
1、 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。
*社交舞
1.起源:
1.腿部肌群
以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。
從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。
2.胸部肌群
人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。「胸大肌」只要自我從事伏地挺身運動一段時日之後, 可以說大都能使男性都能擁有「厚實的胸膛」。
隨著流行趨勢，愈來愈多男性開始以練出線條好看的精實肌肉為目標，而這樣的塊狀線條並不是一味做重量訓練就能夠達成，還要降低體脂率，才能擁有不過於大塊的精實肌肉線條。
而要降體脂、練精實體態，每5天做一組循環式訓練，混合了有氧和重量訓練，動作重點在於連貫到底，就能同時達到鍛鍊線條及降低體脂率的效果。想變得精實有線條可照著做，建議可搭配個人教練課程，針對個人能力調整難易度，才能達到最佳效果。
什麼是循環訓練？
在很多先天訓練環境不足的狀況，經常有許多運動項目都採用所謂的循環訓練法，而在特別注重專項運動成績的運動項目，採用循環訓練法的比例亦在所多有，循環訓練可在不受場地和器材的限制下，發揮出良好的訓練效果，更能增加團隊的訓練熱情，凝聚訓練意志。
循環訓練法指在多站不同肌肉群的訓練動作上進行連續鍛鍊，站與站之間休息時間少許又或不休息而完成的訓練循環，稱為循環訓練原則。循環訓練的目的在增進肌力和心肺耐力為主要目標，而心肺耐力又囊括耐力、肌耐力、速耐力等多項不同等級的心肺訓練，由此可知循環訓練可擴及的廣大訓練範圍。
1.皮拉提斯的起源:
德國運動家Joseph Pilates 設計的皮拉提斯（Pilates）發展超過八十年，皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹 田。皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。皮拉提斯同時具備東西方傳統及哲學優點，能維持身心完美和諧，並且加強專注力。一次世界大戰結束後，皮拉提斯遠渡美國，於1920年開始在紐約授課，並收到相當熱烈的迴響，此一運動很快地成為舞蹈基礎以及肢體訓練療法，著名舞蹈家瑪莎．葛蘭姆就曾向皮拉提斯請益。
2.何謂皮拉提斯:
皮拉提斯是一種非固定性的連續動作，無論是徒手的地板動作，或是騰空的器材動作最主要的用意是運用專注力及控制力訓練你的核心肌群，藉由核心肌群的力量，帶動四肢做動作，而你的身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢，就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作。此外，皮拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強抵抗力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。
3.皮拉提斯的四大功效:
【TRX Pro Pack專業懸吊訓練簡介】
nTRX亦即「Total body Resistance eXercise」
n來自美海豹突襲隊所設計的戰地訓練設備
n只需要一個懸掛點就可以鍛練到全身
n懸吊訓練對於肌力、柔軟度、敏捷性、耐力及核心肌群有極佳的訓練效果
如何擅用游泳來達到瘦身的效果呢？
很多人都會希望透過運動達到瘦身的效果。有不少人會選擇跑步作為減肥運動，不過對於過重的人來說，跑步對雙腳會帶來很大的壓力；在此情況下，學游泳減肥會是一個不錯的選擇。
有研究指出，水的溫度一般都會比室溫為低，加上水的阻力比空氣大很多，所以游泳時消耗的卡路里會較其他陸上運動為多（有研究說大約多二十倍左右）；這也是游泳減肥為何可以這麼有效。
*Hi-Low高低衝擊有氧以基本有氧動作為基礎，交替以高、低衝擊動作之方式進行，搭配全身性的肌力訓練，以及輕緩的伸展動作，除可強化心肺功能外，更可將肌肉恢復結實與彈性，達到塑身的功效，適合一般男女成人健康人士。
*以下以高低衝擊有氧與戰鬥有氧的不同來比較之
1.何謂高低衝擊有氧：是利用自身的移位(例如前後.左右移動或旋轉等)和肢體動作(例如抬手.抬腳.勾腳甚至跳躍)，讓心肺到達一定的強度。
2.何謂戰鬥有氧：是結合武術，空手道，跆拳道，拳擊等技術動作編排而成，其目的是要讓心肺到達一定的運動強度。
3.有氧運動簡單的定義：就是讓心肺到達一定的強度(通常以最大心跳率的百分比認定)，然後持續一段時間(通常建議30分鐘以上)就可稱為有氧運 動，所有的有氧運動及課程都是以這個目標為原則。只是體適能業者為了滿足大眾的喜愛需求，而去研發出很多不同類型的有氧課程。
墊上核心顧名思義就是一系列於墊子上進行的地板動作練習，
最大的特色就是可以徒手的方式達到運動的效果。
此訓練方式以強化身體核心部位的穩定性為訓練重點。
利用身體本身的重量及地心引力為阻力與輔助，刺激身體全身各部位的運作。
並運用身體與地面的接觸感應，協助訓練自我糾正肢體的察覺能力。
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。
肚皮舞相對於很多運動來說都是比較溫和的運動，一般來說不容易在運動是受傷，但哪些是跳肚皮舞基本該做的動作是需要注意的呢？
收下腹夾緊臀部，抬頭挺胸：
