何謂人體七大肌群?肌力重要性? @ 牛仔的保養廠

1.腿部肌群
以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。
從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。

2.胸部肌群

　　人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。「胸大肌」只要自我從事伏地挺身運動一段時日之後, 可以說大都能使男性都能擁有「厚實的胸膛」。
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3.背部肌群〈back〉

　　背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，一般的背肌訓練處方，都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。然而，事實上就我們所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現，是不易看見身體的背部肌肉線條。

4.腹部肌群〈abdominal〉

　　「身體腹部」應該是人們對於自己身體體態當中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了。然而，我們知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由於吃喝玩樂之因、有些是來自於天生；但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態的差異等因素了。因此，我們若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。

　　其次我們就肌肉性質而言，也由於它的功能構造是屬於維持穩定體態的肌群，所以訓練方法就必須是「高次數、低強度」的訓練模式。我們可以以如同訓練腹肌常見的「仰臥起坐」來看，緩慢的訓練並將時間拉長，將能有訓練效果；而非快速的反覆動作，因為這將會快速疲勞而失去效果。筆者的建議是再搭配為長時間的慢跑運動〈每週3-5次，每次 30分鐘〉，是最佳的方法之一。接著我們必須知道腹部
是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來的效果；所以為了減少已堆積的脂肪，就必須每天多多活動，也由於多訓練、多運動才能有機會維持身材或是瘦下來。
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5.肩部肌群〈shoulder〉

　　肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所構成。我們知道肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動；然而因為肩部關節的構造功能，原本就為了活動度與運用性，而呈現比較鬆弛以利運動的狀態；因此我們也由於手臂的經常使用，使得肩部的受傷機會相對的提高。

　　正如同投擲的動作，如果使用不當是很容易拉傷肩部肌肉與動搖韌帶的穩定性，使得造成肩部關節的傷害。再者，更應該注意如果不當的過度使用肩部，它所造成之傷害，將是很難再恢復成原來功能的，就如同棒球之投手肩一般。

6.肱三頭肌〈triceps〉

　　在人體的上肢部位中，肱三頭肌是最重要的肌群之一。它是位於手的上臂部後方之肌群，主要功能是手臂對於外物的推撐用力作用，以及協助胸部肌群對外界的運動。

　　一般而言，我們針對肱三頭肌的訓練，通常是伴隨於胸部肌群之後，才施於訓練處方。這是因為「先訓練大肌群，再訓練小肌群」的原則，不然的話肱三頭肌將因先訓練而提早衰竭，使得因為手臂沒力氣，那麼更別提實施胸部肌群訓練了。

7.肱二頭肌〈biceps〉

　　肱二頭肌是位於人體手臂上肢部位的肌肉，它也是上肢最重要的肌群之一。而且肱二頭肌與肱三頭肌共同組成主要的上手臂部位，它是位於手上臂部前方的肌群。我們就它的功能而言，主要是手臂的屈曲用力，亦即所有拉的動作以及協助背部肌群對外界的活動。而肱二頭肌的訓練是伴隨於背部肌群之後，訓練原則如同肱三頭肌。

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　　所謂重量訓練，就是利用外物重量負荷來進行訓練。

肌力重要性!!!!!!!!!!!!!!

肌力是指肌肉在對抗阻力時所發出的力量，一般所稱的肌力指的即是最大肌力，也就是肌肉在一次最大用力時所測出來的值。一個人如果能擁有良好的肌力，不僅在日常生活中可以較輕鬆地完成需要用力的的各種動作，也比較不容易疲勞或受傷。“天下沒有白吃的午餐”，惟有透過適當的肌力訓練，才能增進肌力；然而有許多人（特別是女性）對之望而生畏，以為會十分辛苦，而且會長出如健美先生般的超大肌肉。事實上，對於追求健康的一般社會大眾而言，適當的肌力訓練是不僅不會出現上述情況，而且至少有下列的好處：

一、維持肌力水準，減少肌肉量流失，提升基礎代謝率（BMR）：肌力也會隨著年齡的增長而逐年下降，一般人通常在20－30歲時肌力會達到高峰，30歲以後便逐漸降低，每年約減少約1%。透過適當的肌力訓練能減緩肌力下降的速度，如此除了可以讓我們平常在提重物或做各種動作時能更得心應手外，也可使肌肉量不致快速減少。由於身體基礎代謝率（ BMR）的高低與肌肉量息息相關，所以若想要避免中年發福，就應做適當的肌力訓練。

二、減少罹患慢性疾病的機率、延緩老化：適當的肌力訓練，可以增進骨質的密度，使骨骼更強壯，發生骨　　質疏鬆症的機率也會較低。此外，肌力訓練也可以改善老年人的平衡感，避免發生摔倒或其他的意外事件。在疾病的預防方面，肌力訓練能提高身體好膽固醇與壞膽固醇的比值、穩定血糖濃度等，所以有效的肌力訓練能較不會感到虛弱無力，也能減少慢性疾病的發生機率，使身體的行動年齡更年輕。

三、提昇運動能力、避免運動傷害的發生或再生：運動技術的發揮，在於身體相關部位的肌肉能在適當的時機下產生適宜的力量。一個好的肌力訓練計劃，不僅能提升身體的基礎體能、使關節的穩定性增加，也可以增進神經傳導的效率，使身體機能得以有效地發揮，運動時也較不會發生運動傷害。此外，當人體的肌肉骨骼系統受傷時，除了要透過積極的藥物或手術等治療手段外，復健的過程也是相當重要的，而肌力訓練即是復健過程中的一個要項。通常治療運動傷害的目標，在於建構強健的肢體功能，以避免運動傷害的再次發生。

四、增進自信心、提昇生活品質：肌力訓練除了有上述在生理上的優點外，也因為身體機能的提昇，使體態優美、精神旺盛，因此自信心提昇了，身體活動的良性循環建立了，生活的品質自然日漸提升。

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