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俱樂部中的飛輪有氧

其實跟在有氧教室外擺在電視機前面的固定式腳踏車的作用其實是一樣的

只是為什麼要特別開一個飛輪有氧的課程??

藉由老師戶外情境的帶領,並搭配時下流行的樂曲,體驗及成就感的飛輪有氧運動,帶動著hight情緒。

例如:老師有可能說今天我們要去參加一場自行車登山賽

然後配合音樂 老師會不停的喊著:

『我們要拿冠軍,我們要加速翻過這個山頭追上前面的車隊』之類的話

讓你感受到自己就是去參加比賽的選手

不停的採腳踏車最後達到燃燒脂肪,強化心肺的效果

所以飛輪有氧的確是可以達到這樣的效果

  

至於飛輪有氧訓練到的肌群

主要是以下半身的肌群為主

大腿部份的股四頭肌、股二頭肌

小腿部分的腓長肌、比目魚肌等等

但是飛輪有氧最主要不是用來訓練肌肉

是訓練心肺跟燃脂

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飛輪有氧為什麼對大腿+小腿+臀部有效?

 戶外騎腳踏車可以鍛煉大腿前側和小腿,但是如果你上健身房的飛輪有氧課程,因為有氧飛輪車可以調整坡度、阻力與速度,所以還能加強鍛煉到臀肌,使肌耐力、肌力更強。 

            健康的有氧運動飛輪有氧的附加好處:

隨著從身上流出的大量汗水,正證明你消耗了大量卡路里,飛輪有氧1小時450~680卡。

            健康的有氧運動飛輪有氧的入門小訣竅:
  
建議可以另外鋪上1層墊子在腳踏車的坐墊上,讓身體與坐墊接觸的地方更舒適。

另外別忘了帶瓶水和毛巾,以免激烈運動後脫水。
  
健康的有氧運動飛輪有氧開始前的準備:
  
騎飛輪車必須要有強力的核心肌群(即腰腹部等軀幹中心的肌肉)
多利用抗力球或徒手肌力操,加強腹部與下背部的力量。

伊士邦健身俱樂部提供-KEISER飛輪器材系統:革命性磁力設計,騎乘流暢新感受

這昰一款經歷了10年的製造經驗及研究成果的器材,更符合俱樂部健身教練及使用者(會員)的需求,
Keiser全新第三代的M3飛輪車最大的特色是採用革命性的磁力,當作飛輪的阻力來源,讓使用者在
舒適的室內空間內,體驗騎戶外腳踏車般的真實感。

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還有從事有氧運動之後

身體仍舊是需要得到適當的休息

肌肉必須得到放鬆,體力也必須恢復

所以兩次有氧運動間最好能夠休息24小時

以免造成肌肉休息不足或是體力不支影響訓練效率

  

飛輪有氧 有益脂肪肝患者

 非酒精性脂肪肝患者規律做飛輪有氧運動3個月後做超音波檢查,脂肪肝狀況會由中度變輕度;

代謝症候患者規律做飛輪有氧3個月後也發現,血糖、飯前血中胰島素、肌肉狀況、心肺功能也有進步。

 

飛輪有氧課程是非常有趣的運動,
它有無限的技巧去開發及增強心肺功能,
了幫助運動者提昇體能也能改變運動者的心境,
陽光正面的態度去面對生活裡的各種挑戰。
 
 
飛輪有氧課程主題:入門課程、心肺訓練、熱量消耗、燃脂雕塑、肌耐力課程、舒壓恢復。
依照不同程度與需求的族群提供多元的課程選擇,如:
1.新手建議可選擇入門課程+舒壓恢復課程會比較容易上手。
2.針對已有經驗者則可混合不同課程參與。
3.針對想減重者建議可選擇熱量消耗與燃脂雕塑課程。
4.針對想提升體能水準者建議可選擇心肺訓練及肌耐力課程。
 

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上課期間一定要適當補充水分或電解質飲料

如果訓練完感覺到全身筋疲力盡而且強度也明顯很強的話

訓練完就不要大量的補充水分

因為在你大量出汗的時候

體內的電解質已經不足

再加上如果大量喝水

會導致體內電解質濃度急速下降

當電解質濃度下降時就會發生嘔吐的狀況

所以最好的方法是補充電解質飲料,及運動飲料

建議可以加水稀釋之後喝

  

 


 

流汗這件事,看似很平常,卻反應出很多你不自知的身體狀況喔!

汗不是流越多越能排毒、流汗的部位也隱藏了健康密碼,怎樣才能健康流汗?

流汗部位大學問

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同樣在流汗,如果你發現自己流汗的部位都集中在特定部位,就要特別小心!

特定部位流汗,可能代表氣血不順的情形,像只有上半身流汗,就可能是「氣不能下行」,

這時就要特別注意腎、帶脈是否出狀況了!

吃熱食狂冒汗,小心陽虛

吃暖呼呼的食物,大呼過癮之際,卻發現自己滿頭大汗嗎?

這有可能代表你有陽虛的現象囉!

因為頭是陽氣最旺的部位,如果有陽虛現象,就會導致收攝能力不足,所以容易滿頭大汗!

30分鐘健走 溫和運動 健康流汗

想要流好汗,就要從溫和的運動開始鍛鍊。想要活絡體內氣血又不能太劇烈,首選的運動就是健走!從慢走開始暖身,每天走上30分鐘,也可利用通勤時間進行。不僅達到運動效果,讓你慢慢流汗又不會造成身體負擔,人人皆宜!

大汗淋漓奪心氣

以中醫的角度來看,汗為心之液,而心主血,因有「汗血同源」的說法,如果出汗過多,會耗氣、也損傷心血。

經常流大汗,不但不健康,反而導致抵抗力減低。

最好的流汗方式,應該是透過溫和的運動,讓全身從頭至腳漸進的出細汗。

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Posted by 牛仔 at 痞客邦 PIXNET 留言(2) 引用(0) 人氣()


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  • bhasiablog
  • 對於飛輪有氧運動有詳細的瞭解與認知,很值得推薦給想要運動健身的朋友!
    轉載於BH blog給大家參考囉!!謝謝~
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