Body Step
即所謂的終極踏板,階梯有氧課程，除了成為俱樂部最基本的有氧課程之外，近年來更加入不同的風格，吸引更多運動人口，也提高了課程受歡迎的程度。不論從事任何一種運動，雖然我們可以期待所產生的效果，但是更應該注意一些安全的問題。除了讓運動者能夠持續的快樂的運動，同時也避免了急性或是慢性的運動傷害，造成不必要的損失。
階梯有氧對於燃燒脂肪的效果是非常顯著的，所以能夠滿足現代人注重外觀及體能的需求。然而從事階梯有氧，有幾點事項是所有指導者或是運動者要特別加以注意的，這也是在安全及避免運動傷害上非常重要的考量。
輕踩階梯讓您運動快樂又健康
一、姿勢的要求：
1.上課全程都應該保持關節的放鬆，包括踝關節、膝關節、脊椎等，均不應該鎖死。
2.因為如果關節鎖死，將無法有效的消除衝擊力的傷害，日積月累便會造成關節的問題。
3.必須要維持肌肉適度的收縮，特別是軀幹核心肌群，才能有效避免造成關節的傷害。
二、動作的要求：
1.切勿只用半腳掌踩上階梯以策安全，上階梯應要求全腳掌踩於階梯之上，以避免踩空或是階梯移位，造成傷害。
2.踩踏階梯腳步應放輕，以減輕衝擊。
3.同時依據銳步體適能學院的研究指出，下階梯的第一步是腿部受力最高的，達到體重的1.75 倍之多，所以不可用跳的方式下階梯。
三、課程的要求：
1.指導者應考慮學員安全，在動作編排及課程強度都必須注意。
2. 為了避免對關節造成傷害，所以不能夠由前方下階梯，因為衝擊過大。
3.在對安全的維護，同時考慮膝關節及髖關節的動作，不能夠背對上階梯。
＊結語：各類步法練習配合旋律在階梯上來回運動，不是只有上上下下而已，更多好玩的舞蹈元素也都包含在內，搭配著音樂更有節奏律動感，在上踏板的時候 腳是放鬆的 千萬不要用力踏上板子 否則對膝蓋是一種傷害，男女生的階梯高度是不一樣，可依造個人喜好所需自行調整，踏板高度不同，當然運動強度也不同 ，一切以適合自己且安全不受傷為前提選擇，運動中保持正常的呼吸放鬆心情，每次運動都能達到身心的愉快唷。
有氧課程消耗的熱量
1.BODY STEP (踏板) :320~500卡
2.BODY PUMP (槓鈴) :300~500卡
3.BODY COMBAT (拳擊):250~450卡
4.BODY JAM (熱舞) :370~540卡
此數據在每個人身上都不相同，僅能作為參考值，每個人可能因為體型與體質的不同，肥胖層度，運動強度的不同，而有所改變。
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