牛仔的保養廠

Body Balance，是結合了太極、瑜珈、皮拉提斯、氣功的伸展及柔軟度訓練。

常常會誤以為是瑜珈或其他伸展訓練課程，

其實他是一種全新的綜合訓練運動課程！

上課的時候，不用擔心自己柔軟度不好，體力不夠，不懂老師指導，跟不上音樂節奏

帶著一顆輕鬆的心情進教室，享受全身拉拉筋伸展的舒暢感

 老師說什麼，不懂不重要

重要的是享受音樂的擁抱，跟著老師的身形，做著身體可以承受的動作

身．心舒服最重要！

幾個月下來，會發現自己身輕了，心靜了

這裡沒有瑜珈的自我挑戰

沒有高衝擊的有氧激烈

沒有繁複肢體的更換

沒有老少年齡的要求

Balance要求核心在於身心合一的平衡

溫和的讓自己喘一口悶很久的氣

因為每個人的身體的一邊通常比較柔軟，而另一邊比較僵硬，所以身體不均衡時，

容易受傷、感到疼痛和不舒服。

Body Balance就可以強化身體的協調性和平衡性：

從左到右、前到後、上到下的身體部位。

它可以讓身體重新調整而達到全身最佳的均衡度，

以均衡的方式加強肌肉強度和柔軟度，

亦可以幫助個人強化鎮靜度和集中力。
  

Body Balance每三個月就會更新一次課程

一個小時課程分為十一小節

1.   Warm-up 太極暖身

以太極，氣功為主的內容，從古老中國所流傳下來的

簡單流暢動作讓大家拋掉一天下來的辛勞，

集中注意力，幫助身體調整呼吸，

加速下半身的肌肉的血液流動來讓身體為接下來進行的動作作準備。 

2.   Sun Salutation拜日式

以傳統瑜珈的基本動作Sun Salutation拜日式來加強全身肌肉的暖身，

提高肌肉和身體的溫度。

一方面可伸展臀部和腿後腱肌群，

一方面可以強化上半身的肌力，

開始啟動核心肌群，重點是可以預防運動傷害。

3.   Standing strength 大腿/臀部肌力訓練

以瑜珈當中的warrior勇士姿或是triangle pose三角式為主的動作，

強調下半身臀部和腿部的肌耐力訓練，可以強化及調整全身的肌肉狀態。

4.   Balance 平衡

需要全神貫注及專心的讓身心來挑戰一些平衡的動作，

利用需要單腳站立的動作來訓練身體的平衡性和四肢的左右協調性。

5.   Hip Opener 髖關節伸展

針對臀部、下背部以及髖關節前側等平常需要長時間收縮的肌肉群

進行伸展的訓練，對於久坐辦公室的人特別有益。

由於男生先天上這部位的肌群就比女生來的緊，所以是最痛苦的一首。

  
 
6.   Core-Abdominal核心肌群訓練

由皮拉提斯及瑜珈動作所針對核心肌群當中的腹肌進行強化訓練。

不但強化肌肉收縮和伸展的功能，

同時也針對腹部肌肉需要長期維持在同一狀態下之肌耐力進行訓練

7.   Core-back 背部肌群訓練

針對核心肌群當中背部肌群進行訓練，包括上背，下背部和臀部肌群的強化。

8.   Twister 扭轉

針對脊椎的自然功能彎曲，伸張和旋轉來進行運動訓練。

並藉由旋轉動作來刺激脊椎周圍的深層肌肉的被使用機會，以達到脊椎的保養功效。

9.   Hamstrings or forward bends大腿後側肌群訓練

針對一般人，特別是男性柔軟度最弱的一環『大腿後側肌群』進行強化訓練。

讓身體不至於因為正面和背面的肌肉力量以及柔軟度不平衡而造成彎腰，或是駝背等不良的姿勢。

10.   Relaxation 放鬆休息

藉由指導員的口語指引，讓身體的肌肉從先前的伸展緊張狀態當中，

逐漸地進入被動式的精神放鬆狀態。

11.   Meditation 冥想

藉由口語指引讓身體進入冥想的階段，讓心靈進入放鬆，

平靜的狀態來修復因為白天所帶來的可能性心靈傷害。

這一階段也是Body Balance課程的最精華部分，

一個可以讓你心靈進入平靜祥和境界的機會。

從2010年邁進2011年的那一刻起，有多少人許下的新年願望是今年一定要變瘦？

2011年8大健康瘦身趨勢。

在夏天來臨前，讓你重新穿上短褲迷你裙的最好方式，就是隨時隨地的「動」著。

開心地去騎腳踏車、或是戶外踏青，來進行自然「無痛」的瘦身法，

還有一個人的溫泉之旅也會越來越流行。

1. 手機健身App
現代人忙碌炸裂的生活，讓固定上健身房的運動模式漸漸成為過去式。

人們現在更傾向直接從手機下載健身App，不受時間、地域限制的健身課程

，只要拿著手機、跟著App的指示做動作，就能達到運動的效果。

要是你能跨過「懶」的那一關，享瘦之路不會太遠。

2. 來跳舞吧！
看看這些電影：《黑天鵝Black Swan》、《舞孃俱樂部Burlesque》、《歌舞青春 High School Musical》、《閃舞Flashdance》……

以上名單都可能勾引出你對舞蹈的熱情，出現在每年的瘦身運動清單裡。

2011年的舞蹈會搭配其他的項目，以持續激起我們的興趣，

例如「爵士有氧」、「有氧肚皮舞」等課程，或是學習熱門MV，

你都可以依自己興趣去選擇課程。

3. 核心肌力訓練
喜歡瑜珈和皮拉提斯的人，早已明白它們對身體的好處，

就在於一段時間持續保持某個姿勢，輔以調和深度呼吸，

藉由控制身體的力量，進而找到身體的重心。

2011年可以看到更多的健身計劃納入核心平衡訓練，以增加身體肌力和靈活度。

4. 量身訂做計劃
2011年為你量身訂做的健身計劃是主流。

由個人的健康檢查報告來訂定課程外，非侵入性手術(non-surgical)

和不用藥物(non-chemical)的醫學美容療程，也會是未來趨勢。  

5. 多吃鮮食
杜絕各種垃圾食物、加工食品，實行方法是吃新鮮的食物，

最好是在家裡自己煮，因為它們比較容易被身體消化吸收，而且無人工添加物的污染。

還有在餐前喝水、注意自己攝取的食物份量，才可以將熱量控制在最少，

當然，也要避免攝取過多的咖啡、糖分和鹽分。

6. 享受吧！一個人的旅行
有專家指出，生活忙碌的現代人，將使我們漸漸傾向獨自旅行，

好讓自己專心在享受Spa、身心療養的假期上。

旅遊勝地將結合這種趨勢，提供獨行旅人忙碌的活動行程，

或是方便社交的措施，例如在用餐時與其他人併桌，以化解獨自旅行的尷尬情況。

7. 超級食物
茴香和甘草是2011年必備的減重食材。

茴香富含維他命B、C，而且對減重有極大的幫助，

因為它會抑制食慾、促進新陳代謝。同時，一杯溫熱的甘草茶能調整免疫系統功能，

它也會刺激腎上腺素生成，使你的心情、精神好轉，同時有助腸胃消化。

但是，也別喝太多了。

8 走出戶外
騎腳踏車、衝浪、爬山、健行…

2011年人們會走出冷氣健身房、整形中心，迎向戶外，而且花費比你想像的還要低廉，

藉由與大自然的重新接觸，找回我們身體的健康勻稱尺寸。