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墊上核心顧名思義就是一系列於墊子上進行的地板動作練習,

最大的特色就是可以徒手的方式達到運動的效果。

此訓練方式以強化身體核心部位的穩定性為訓練重點。

用身體本身的重量及地心引力為阻力與輔助,刺激身體全身各部位的運作。

並運用身體與地面的接觸感應,協助訓練自我糾正肢體的察覺能力。

墊上訓練的主軸動作相當固定,但可依肢體需求做無限延伸的開發。

何謂墊上核心訓練?

一、

所謂墊上核心訓練,是聚集了綜合團體課程各個類型適當的運動,原本來自:瑜珈、核心、復健、舞蹈等運動。

二、

墊上核心訓練是根據一連串漸進的動作組合而成。適合應用於不同體適能程度的對象。重點則著重於呼吸及意識性的動作,並且提高全身肌群之強化、柔軟性及平衡能力。

三、

墊上核心訓練能夠簡單的帶入所有體適能的課程中,可強化肌群並提高柔軟性。除此之外,更能明確的傳達目的、確認形態與運動方法,提高注意力。

四、

墊上核心訓練是將墊子放置於地板上,實施其內容。包含各種姿勢:坐姿、仰臥、俯臥、跪膝、側臥、站姿等等。

五、

墊上核心訓練中,特別將其焦點放置在軀幹部(核心肌群),以及學習使身體穩固安定之技巧。且比孤立肌群訓練更具有統合肢體動作的效果,以達到改善姿勢、增進健康的目的。

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原理

1.      墊上核心訓練,至目前為止,皆以團體地板課程進行,除了目前的動作練習之外,更進一步的介紹(動作與呼吸配合)運動的方法,對呼吸的注意力方面重新的介紹呈現出來。

2.      墊上核心訓練是綜合東方的瑜珈理論,以及涵蓋皮拉提斯的整體方式與現代的運動科學、生物力學等。故具備安全及效果性,並延伸至身體與心靈雙方面,是一種含意相當深奧的運動。

3.      墊上核心訓練的原理為,目前所實施的地板運動的原始和獨創方法,皆適合應用於現在團體運動的課程內容。

 歷史

1.      墊上核心訓練來自傳統的運動方法,包含體適能基礎的地板運動、舞蹈及復健。

2.      墊上核心訓練課程從1999年開始廣為介紹。其背景中,包含90年後半期瑜珈及人氣高漲的皮拉提斯法,以及曾經片傳美國各地的各樣式變換的墊上運動課程。

 訓練型態

1. 墊上核心訓練課程中有瑜珈的姿勢、皮拉提斯的調節運動、傳統體適能的地板運動以及結合舞蹈運動之動作。

2. 墊上核心訓練的指導方針,與其他團體運動的指導方針一樣。從暖身運動開始,然後選擇適當的運動項目逐漸加上速度,身體達到充分暖和後,再實施肌肉強化與柔軟性的運動,最後以緩和運動作為結束。

墊上核心訓練的優點

1.      調整肌肉的品質與線條。

2.      提高肌力、肌持久力、關節可動範圍、柔軟性、周邊組織的延展性能力。

3.      注意肌平衡、身體中心線、技巧性以及對肌肉感覺的敏銳性。

4.      改善呼吸。

5.      改善姿勢以及背部的疼痛與因姿勢不良所引起的身體不適之狀況。以獲得更加優雅流暢的動作。

6.      整合情緒之平衡。

7.      血液循環順暢,提高血液氧氣之運輸和免疫系統能力。

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墊上核心訓練 

 

MAT SCIENCE結合瑜珈、運動調節、復健、舞蹈等精髓,

是一套可以提供體適能指導者設計運動處方的新選擇。

「墊上核心」訓練重點是「集中呼吸」與「意識動作」,

可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡,將重點置於身體軀幹,

以培養身體安定的力量,使用組合的方式活動身體,

對於改善姿勢、調整體線有相當大的幫助,以期增進健康,

而且可以依照參與者不同的體適能狀態進行課程的調整。

瑜珈與皮拉提斯與體適能的關係,墊上核心訓練的原則,呼吸的研究,核心運動之詳細內容,墊上運動指導方針,墊上核心訓練動作,示範課程動作構成。

 

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其實冬天才是減肥的季節?!

天氣愈來愈冷,一般人也認為,夏天減肥比冬天容易,不過,這個觀念可能要改一改了

因為營養師指出,冬天減肥需要消耗很大的熱量,適時的補充一些維生素B均衡營養,效果反而比較好。

 因為冬天食慾大開,這時候減肥,反而比夏天健康,

但首要條件,必須適時的補充維生素B,均衡營養。

而減肥千萬別減過了頭,根據調查,女性體型太過瘦小,

容易引發骨質疏鬆,而國內每五個上班族女性,就有一人有骨質疏鬆。

冬季是健身減肥的最好季節,此時,人體消化功能增強,胃口大開,

很多人到了冬天體重就超標。

另一方面,冬季鍛鍊時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。

所以,從現在開始趕快行動,為自己制定一套健康的冬季健身計劃吧。

不要以為在厚衣服的掩飾下,你就可以放縱自己的體重。

瘦身的最佳季節是冬季,瘦身成果保持的關鍵是冬季,

瘦身事業性經營的第一步是冬。

  

減肥,等到春暖花開太晚;減肥不是應季水果,不分四季;

意識可以冬眠,減肥不能冬眠,減肥,熱在冬季。 

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壞消息:
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2~4倍;
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%;
脂肪局部堆積增厚,體重最多可能增加8%~12%。

好消息:
天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大,去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉,一年減肥大功告成;
研究表明:減肥需要1~2 個月時間才能見到成果;
1月份開始減肥,3月份可見身材,效果可維持到10月份;
10~11月份開始減肥,並進行到下一年3月份,全年瘦身無憂。
減肥中心人少,轉季優惠(春夏季大多會提價20%~35%),平民價格,貴賓待遇。


反季節減肥(越冷越減肥)的健康說法:冬季習慣性的好吃懶動,

導致人體血脂、膽固醇含量偏高,屬心臟病和中風的多發季。

冬季還是抑鬱情緒的多發期。

冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。

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