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1.皮拉提斯的起源:

  德國運動家Joseph Pilates 設計的皮拉提斯(Pilates)發展超過八十年,皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,也就是丹 田。皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。皮拉提斯同時具備東西方傳統及哲學優點,能維持身心完美和諧,並且加強專注力。一次世界大戰結束後,皮拉提斯遠渡美國,於1920年開始在紐約授課,並收到相當熱烈的迴響,此一運動很快地成為舞蹈基礎以及肢體訓練療法,著名舞蹈家瑪莎.葛蘭姆就曾向皮拉提斯請益。


2.何謂皮拉提斯:

   皮拉提斯是一種非固定性的連續動作,無論是徒手的地板動作,或是騰空的器材動作最主要的用意是運用專注力及控制力訓練你的核心肌群,藉由核心肌群的力量,帶動四肢做動作,而你的身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢,就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作。此外,皮拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強抵抗力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。

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3.皮拉提斯的四大功效:

  • 健身兼養身
  • 減肥塑身
  • 紓解壓力
  • 傷害復健

  其中還包括修飾背部線

  • 美化手臂曲線
  • 修飾臀腿曲線
  • 訓練背部肌肉曲線
  • 訓練大腿及臀部肌肉
  • 訓練腹部肌肉

4.皮拉提斯的神奇功效:
  • 皮拉提斯著重在脊椎與肌力的強化,由於脊椎在人體結構中扮演骨骼支撐者及保護者的角色,一旦身體中心有更強的力量以及控制能力,四肢就可以更自由地活動,連帶促進全身健康。藉由各種地板動作及輔助器具,配合呼吸及集中心念,皮拉提斯就能幫助練習者達到強化核心肌群(core muscles)的目的,所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。 
  • 練習者無需顧慮會產生“肌肉發達”的效應,因為皮拉提斯鍛鍊的是深層肌肉,並非表面大肌群,所以反而能讓腹部平坦、緊實全身肌肉,使身體曲線更為優美。 
  • 此外,皮拉提斯能促進血液循環,有效改善氣色和膚質,同時幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力。就心理衛生的角度而言,現代人所積累的種種壓力及負面能量,同樣也能藉由皮拉提斯的律動方式來獲得紓解,讓自己完全放鬆,進而達到身心靈的平衡。

5.皮拉提斯與瑜珈有何不同:

A.瑜珈與皮拉提斯之所以經常被相提並稱,原因大致有二:

一.皮拉提斯在研發其墊上運動時,原就有參考瑜珈之要素。

二.則因此兩者在歐美健身界通常與太極,氣功,Alexander Technique 以及 Feldenkrais被歸類為身心課程(mind-body course),講求如何藉由肢體之舒展搭配呼吸練習以達情緒之穩定,精神之圓滿。

B.兩者之主要不同在於,瑜珈的動作節奏固定,呼吸節奏強調深長緩慢。另一方面,皮拉提斯的動作節奏有快有慢,呼吸法之節奏性豐富。

C.同時,由於受東方傳統醫學之影響,傳統瑜珈教師普遍習慣以東方經絡之觀念分析體位法,但受過皮拉提斯之瑜珈教師則會從肌肉骨骼之概念指導學員。因為,與其稱皮拉提斯為一套動作,不如將其視為一套運動哲學,受過皮拉提斯訓練之教師,常會將皮拉提斯的原則帶入不同領域之運動(包括瑜珈);也就是說, 皮拉提斯所設計的墊上運動雖源自傳統瑜珈,但其實亦改變了許多瑜珈老師對體位法施行上的觀念。皮拉提斯與瑜珈彷彿一對相貌相似的孿生兄弟,兩者乍看相同,對與其長久相處的親人而言,卻不難分辨。

皮拉提斯著重於:核心肌群的訓練。針對肌肉的控制及穩定。
瑜珈傾向於:個人身、心、靈的修練。有拉筋動作。

D.如果硬要二樣選一樣,在減體脂肪方面皮拉提斯的效果會比較好。

E.皮拉提斯原本是一種被設計為用於醫療復健..與改善女性疾病的一種運動..事實上的確是有被形容成是類似瑜珈的運動.. 不過皮拉提斯在動作時..講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準加上輔以專用機具..藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。 

F.瑜珈術則較重視身體的協調性與柔軟度的鍛鍊,當然仍須配合呼吸。近來較為流行的強力瑜珈,則在瑜珈中.融入類似有氧運動形式的大範圍動作,以取得較強的運動效果。


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