Body Step

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即所謂的終極踏板,階梯有氧課程,除了成為俱樂部最基本的有氧課程之外,近年來更加入不同的風格,吸引更多運動人口,也提高了課程受歡迎的程度。不論從事任何一種運動,雖然我們可以期待所產生的效果,但是更應該注意一些安全的問題。除了讓運動者能夠持續的快樂的運動,同時也避免了急性或是慢性的運動傷害,造成不必要的損失。

階梯有氧對於燃燒脂肪的效果是非常顯著的,所以能夠滿足現代人注重外觀及體能的需求。然而從事階梯有氧,有幾點事項是所有指導者或是運動者要特別加以注意的,這也是在安全及避免運動傷害上非常重要的考量。

輕踩階梯讓您運動快樂又健康



一、姿勢的要求

1.上課全程都應該保持關節的放鬆,包括踝關節、膝關節、脊椎等,均不應該鎖死。

2.因為如果關節鎖死,將無法有效的消除衝擊力的傷害,日積月累便會造成關節的問題。

3.必須要維持肌肉適度的收縮,特別是軀幹核心肌群,才能有效避免造成關節的傷害。

  

二、動作的要求:

1.切勿只用半腳掌踩上階梯以策安全,上階梯應要求全腳掌踩於階梯之上,以避免踩空或是階梯移位,造成傷害。

2.踩踏階梯腳步應放輕,以減輕衝擊。

3.同時依據銳步體適能學院的研究指出,下階梯的第一步是腿部受力最高的,達到體重的1.75 倍之多,所以不可用跳的方式下階梯。



三、課程的要求:

1.指導者應考慮學員安全,在動作編排及課程強度都必須注意。

2. 為了避免對關節造成傷害,所以不能夠由前方下階梯,因為衝擊過大。

3.在對安全的維護,同時考慮膝關節及髖關節的動作,不能夠背對上階梯。



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*結語:各類步法練習配合旋律在階梯上來回運動,不是只有上上下下而已,更多好玩的舞蹈元素也都包含在內,搭配著音樂更有節奏律動感,在上踏板的時候 腳是放鬆的 千萬不要用力踏上板子 否則對膝蓋是一種傷害,男女生的階梯高度是不一樣,可依造個人喜好所需自行調整,踏板高度不同,當然運動強度也不同 ,一切以適合自己且安全不受傷為前提選擇,運動中保持正常的呼吸放鬆心情,每次運動都能達到身心的愉快唷。


有氧課程消耗的熱量

1.BODY STEP (踏板) :320~500卡

2.BODY PUMP (槓鈴) :300~500卡

3.BODY COMBAT (拳擊):250~450卡

4.BODY JAM (熱舞) :370~540卡

此數據在每個人身上都不相同,僅能作為參考值,每個人可能因為體型與體質的不同,肥胖層度,運動強度的不同,而有所改變。

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Body Step 影片分享

 http://youtu.be/T9PJQKC6oJ0

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