牛仔的保養廠

足療按摩簡單實用、方便易學。無論你是否了解中醫，是否有醫學基礎，只要按照穴位和反射區的正確位置進行按摩，每天抽出10分鐘來按摩你的雙腳，一定可以遠離疾病，擁有健康。這裡來詳細講一講腳底穴位圖，更確切的說法應該是腳底反射區。 

右足反射區

1.大腦2.額竇3.腦幹、小腦4.垂體5.三叉神經6.鼻7.頸項8.眼9.耳11.斜方肌12.甲狀腺13.甲狀旁腺14.肺和支氣管15.胃16.十二指腸17.胰腺18.肝臟19.膽囊

泡澡好處多多
泡澡可以瘦身、美肌，還能放鬆神經、舒緩壓力，改善冬天怕冷的體質！好處真是多到說不完呢~~
由於泡澡會促進血液循環，加速身體的新陳代謝，所以可以幫助排出我們體內多餘的廢棄物，讓肌膚變美麗，改善痘痘問題；此外，泡澡會流汗，而泡一小時的澡所消耗的熱量等於跑步3公里，所以對瘦身也有粉大的幫助。（不過美眉可別為了想多流點汗，就用超熱的水或者泡澡時間過久，這樣反而會得到反效果，讓肌膚乾癢而身體疲憊，最佳的泡澡水溫比正常體溫高一點，約為38-39℃。）

夏天最怕的就是肉肉的大腿、蝴蝶袖手臂還有游泳圈般的腰間肉！

衣櫃裡的短褲短裙還沒拿出來穿嗎？快來一起瘦身吧！

*社交舞

1.起源:

• 英國人特別愛跳社交舞，十八、九世紀，英國海運發達，國力強盛，殖民地遍佈全球，有日不落國之稱，因此很自然的，社交舞亦跟著傳播到世界各地。社交舞本世紀初在美國也很流行，二次大戰後，美國國勢如日中天，美軍及美國觀光客將社交舞再次散播到全球各地。
• 社交舞屬於雙人舞，由於簡單易學，又具有良好的社交功能，頗能符合現代社會緊張步調，因此很快的在全世界造成一股風潮。一般來講，生活水準高的國家，社交舞風氣越是興盛；歐美國家，舉凡家庭聚會或任何慶祝活動，總是與舞會脫離不了關係，民眾參加舞會都是鄭重其事的盛裝出席，由此可見其受到重視的程度。
• 國際標準舞，就是我們常說的國標舞，簡言之就是標準式的社交舞。社交舞流傳各地後，因各國環境、民情的差異，逐漸摻雜了各種不同跳法。十九世紀末，英國皇家舞蹈教師協會為了統一跳法，特別將原有的社交舞加以整理，公佈標準跳法，從此逐漸蛻變成為目前的國際標準舞。

 1.腿部肌群
以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。
從事慢跑運動即是常見亦很有效的訓練腿部之運動項目。

隨著流行趨勢，愈來愈多男性開始以練出線條好看的精實肌肉為目標，而這樣的塊狀線條並不是一味做重量訓練就能夠達成，還要降低體脂率，才能擁有不過於大塊的精實肌肉線條。

而要降體脂、練精實體態，每5天做一組循環式訓練，混合了有氧和重量訓練，動作重點在於連貫到底，就能同時達到鍛鍊線條及降低體脂率的效果。想變得精實有線條可照著做，建議可搭配個人教練課程，針對個人能力調整難易度，才能達到最佳效果。

1.皮拉提斯的起源:

  德國運動家Joseph Pilates 設計的皮拉提斯（Pilates）發展超過八十年，皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹 田。皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。皮拉提斯同時具備東西方傳統及哲學優點，能維持身心完美和諧，並且加強專注力。一次世界大戰結束後，皮拉提斯遠渡美國，於1920年開始在紐約授課，並收到相當熱烈的迴響，此一運動很快地成為舞蹈基礎以及肢體訓練療法，著名舞蹈家瑪莎．葛蘭姆就曾向皮拉提斯請益。

【TRX Pro Pack專業懸吊訓練簡介】

n   TRX亦即「Total body Resistance eXercise」